대부분의 체육관에는 어떤 형태의 타원형 트레이너와 하나 이상의 운동 자전거 버전을 제공하는 유산소 구역이 있습니다. 이 두 장비는 사용 방법에 따라 지방을 태우고 유산소 용량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 귀하의 요구에 더 적합한 것을 결정하기 전에 목표를 결정하십시오.
목표로 심장 용량 증가
국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Science Association)는 심혈관 강도를 산소 섭취, 수송 및 활용 능력으로 정의합니다. 보다 강렬한 유산소 운동은 신체의 산소 요구량을 증가시키고 신체의 산소 활용 능력을 향상시킵니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 더 많은 근육을 사용하고보다 활발하게 운동을하면 (빠른 조깅 또는 달리기 강도에 따라) 심혈관 강도가 증가합니다. 자전거 나 타원형 트레이너에서 고강도 운동을 할 수 있습니다. 한 가지 차이점은 자전거에서는 하체 만 사용하므로 신체 전체에 산소가 덜 필요하다는 것입니다. 일부 타원형 트레이너에는 팔로 밀고 당기는 레버가 있습니다. 이를 통해 상반신과 하반신을 모두 사용하여 심혈관 훈련 강도를 높일 수 있습니다. 따라서 동일한 강도로 사용하는 경우 타원형 트레이너에서 운동하면 운동 자전거보다 심박수가 증가합니다.
목표로 지방 연소
운동 기간과 운동 강도와 운동 중 연소 된 지방의 양 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다. 타원형 기계와 고정식 자전거 모두에서 운동 속도와 속도, 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 저항의 양을 선택할 수도 있습니다. 고려해야 할 것은 어떤 기계를 가장 강렬하고 오랫동안 사용할 수 있는지입니다.
목표로 근육 만들기
타원형 자전거와 고정 자전거를 사용하는 것의 가장 큰 차이점은 운동 중에 사용하는 근육의 양입니다. 근육은 물체를 밀거나 당기거나 힘을 가할 때 힘을 증가시킵니다. 또한, 스탠딩에는 균형이 필요하기 때문에 스탠딩은 앉는 것보다 더 많은 근육의 참여를 요구합니다. 강도 및 지속 시간과 같은 운동의 다른 모든 측면이 제어되는 경우 타원형 트레이너를 사용하면 고정식 자전거를 사용하는 것보다 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 다시 고려해야 할 다른 요소는 저항의 양과 운동 기간입니다.
각각 장점이 있습니다
타원형 자전거와 고정 자전거 모두 고유 한 장점이 있습니다. 둘 다의 장점은 충격이 적은 유산소 장비이므로 달리기와 점프와 같은 활동보다 관절에서 더 쉽습니다. 운동 용 자전거의 장점은 운동하는 동안 앉을 수 있다는 것입니다. 이를 통해 균형에 문제가있는 사람들은 넘어 질 염려없이 운동을 완료 할 수 있습니다. 타원형에는 기울기가 조절되어 신체에 대한 난이도가 높아질 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 모든 양질의 운동 요법의 중요한 측면은 다양합니다. 따라서 타원형 트레이너와 고정식 자전거를 함께 사용하는 운동 중 하나만 사용하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
