다면적인 접근법은 지방을 잃는 가장 효과적인 방법입니다. 배와 허벅지의 체중 감량에 중점을 두지 마십시오. 스팟 트레이닝은 신체를 변형시키는 효과적인 방법이 아닙니다. 통 곡물, 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방의 공급원이 풍부한 다이어트는 목표 체중에 도달하는 데 도움이됩니다. 매주 2 ~ 3 회의 근력 운동과 약 150 분의 중등도의 유산소 운동을하면 지방을 태우고 근육을 키울 수 있습니다. 허벅지와 복근에 복합 운동을 포함시키는 것은 칼로리와 근육을 태워서 전체 체중 감량 후 더 잘 보이게하는 효과적인 방법입니다.
인치 롤오프
1 단계
등을 대고 발을 안정구 위에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 공에 파고 복근을 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
2 단계
발목, 무릎, 허리, 엉덩이 및 어깨를 맞 춥니 다. 엉덩이를 낮추지 않고 공을 다리 뒤쪽으로 당깁니다.
3 단계
다리를 곧게 펴고 12-20 회 반복하여 중간 부와 허벅지가 피로 해지면 멈 춥니 다. 20 회 반복하기 쉬운 경우 한쪽 발을 공에서 들어 올리고 한쪽 다리 컬을 해보십시오.
지방을 짜내
1 단계
당신의 뒤에 누워. 다리를 구부리고 발을 무릎 아래에 놓습니다. 허벅지 사이에 약 공을 놓고 다리를 단단히 누르십시오.
2 단계
복부 근육을 조인 다음 엉덩이를 무릎과 어깨가 일직선으로 들어 올리십시오. 이 자세를 30 ~ 60 초 동안 유지하여 코어와 허벅지가 피로 해지면 멈 춥니 다.
3 단계
다리가 허벅지에 도전하는 방법을 다양하게하기 위해 발가락을 외부로 45도 회전시킵니다.
당신의 지방에 일어
1 단계
팽창 식 발란스 트레이너 위에 앉아서 다리를 구부리고 발을 앞 바닥에 놓습니다. 머리 뒤로 손을 대고 등을 똑 바르게하고 복부 근육을 강화하십시오.
2 단계
45도 뒤로 젖히고 일시 정지 한 다음 몸통을 똑바로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 통해 즉시 누르고 일어나십시오.
3 단계
엉덩이를 뒤로 밀고 천천히 공에 내려 첫 번째 반복을 완료하십시오. 근육이 피로 해지면 12-20 회 반복하십시오.
스쿼트가 낮음
1 단계
덤벨을 양손으로 잡고 똑바로 세우고 팔을 옆으로 듭니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 어깨를 이완하십시오. 무릎을 보호하기 위해 운동 전반에 걸쳐 무릎과 발목을 맞 춥니 다.
2 단계
엉덩이를 뒤로 밀고 천천히 바닥쪽으로 내립니다. 다리의 뒤쪽이 바닥과 평행을 이루는 것을 멈추고 발 뒤꿈치를 밟고 일어나십시오.
3 단계
왼쪽 어깨를 약간 뒤로 당기십시오. 체중이 내려갈 때 몸통을 구부리고 오른손을 오른쪽 무릎쪽으로 내립니다.
4 단계
몸무게를 천천히 들어 올리고 몸통을 똑 바르게 한 다음 왼손으로 똑같이하십시오. 비스듬히하고 몸의 피로를 줄이면 12 ~ 20 회 반복합니다.
필요한 것
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안정성 공
가중 공
풍선 밸런스 트레이너
아령
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
