National Heart, Lung and Blood Institute는 시스템에서 지방을 신속하게 씻기 위해 세척 식을 사용하고 싶은 유혹이 있지만, 지속 가능한 체중 감량을 달성하기 위해 농산물, 곡물 및 저지방 단백질의 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것을 권장합니다. 숙고 한 운동 계획도 도움이 될 수 있습니다.
발열 성 식품 섭취
음식의 열 효과는 먹는 음식에 대한 신체의 대사 반응입니다. Journal of Endocrinology 2018 년 9 월호에 실린 기사에 따르면식이 유발 열 발생 (DIT)은 식사 후 열로 소산되는 에너지로 정의되어 신체의 일일 총 에너지 소비의 약 5 ~ 15 %에 기여합니다.
일부 음식은 열에 강한 영향을 미쳐 신진 대사와 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지 소비가 증가 할 수 있습니다.
Nutrition and Metabolism 저널에 실린 2014 년 11 월 기사에 따르면 고단백 식단은 신체가 단백질을 태우기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 열 발생을 자극 할 수 있다고합니다. 이 영양소는 또한 포만감을 촉진하여 전체적으로 더 적은 칼로리를 소비하기가 더 쉽습니다.
열 발생 특성이있는 다른 음식으로는 계피, 칠리 페퍼 및 기타 매운 음식, 커피, 녹차, 지방 생선 및 MCT (중쇄 트리글리세리드) 오일이 있습니다. 그러나 이러한 주장은 과학적으로 입증되지 않았으므로이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
3 일 정화 다이어트
열성 지방 버너, 슬리밍 알약 및 해독 계획은 빠른 지방 손실을 보장하지만 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량 보조제는식이 보조제로 간주되기 때문에 FDA에 의해 규제되지 않습니다. 또한, 3 일 정화 다이어트와 같은 해독 계획과 정화는 안전하지 않으며 과학적 증거가 부족합니다.
NIH (National Institutes of Health)는 보충제 제조업체가 제품의 안전성과 효능을 판단하기 위해 사람들에 대한 연구를 거의 수행하지 않는다고보고합니다. 인간 연구가 수행되는 경우 종종 몇 주 또는 몇 달 동안 보충제를 복용하는 소수의 사람들이 참여합니다. 따라서 결과가 정확하지 않거나 결정적이지 않을 수 있습니다.
체중 감량 보조제는 다양한 양과 조합으로 허브, 섬유 및 미네랄과 같은 많은 성분을 포함합니다. 캡슐, 정제, 액체 또는 분말 형태로 판매되는 일부 제품에는 수십 가지 성분이 들어 있습니다.
NIH는 체중 감량 보충제의 부작용이있을 수 있으며 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있다고 지적합니다. 또한 잠재적으로 유해한 일부 성분이 제품 라벨에 표시되지 않습니다. FDA는 오염 된 체중 감량 제품에 대한 공개 통지를합니다. 3 일 정화식이 요법이 건강에 영향을 미치지는 않지만 입증 된 이점은 없습니다.
지방을 플러시하는 음식
NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute)는 시스템에서 지방을 씻어내는 데 도움이되는 특정 음식이나 수제 바디 클렌징은 없지만 안전한 체중 감량과 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식사 계획을 따르는 것이 좋습니다. 이것은 또한 심장 질환, 당뇨병, 인슐린 저항성 및 기타 일반적인 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 식이에 충분한 양분을 섭취하는 방법에 대해서는 2015-2020식이 가이드 라인을 참조하십시오.
NHLBI는 건강한 식생활 계획을 다음과 같이 설명합니다.
- 야채, 과일, 곡물 및 무 지방 또는 저지방 유제품을 강조합니다.
- 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류 포함
- 포화 지방과 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가 설탕 제한
- 부분 크기 조절
일반적으로 대부분의 사람들은 활동을 유지함으로써 체중을 유지할 수 있습니다. NIH는 주당 150-300 분의 중간 강도의 활동을 권장합니다. 활발한 걷기가 좋은 예입니다. 체중의 5 % 이상을 잃고 운동을 계속하면 더 많은 운동을하십시오. 목표는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
