테니스 공 짜기
팔꿈치의 뻣뻣함과 통증을 줄이기 위해 팔뚝의 근육을 강화하십시오. 팔꿈치로 뻣뻣한 팔꿈치로 테니스 공을 잡으십시오. 팔꿈치를 구부리고 하루에 세 번 25 번 손으로 테니스 공을 쥐십시오. 손가락으로 공을 부드럽게 쥐었 다가 놓습니다. 공을 쥐어 짜낼 때마다 손가락, 팔꿈치 및 팔뚝이 늘어납니다.
Pronator와 Supinator 운동
손목을 비틀 수있는 근육 인 상과 근과 근근을 강화하여 팔꿈치의 강성을 줄입니다. 엄지 손가락이 천장을 향하도록 음료수 캔 또는 1 파운드 손 무게를 잡습니다. 손목을 오른쪽으로 최대한 돌리고 2 초 동안 자세를 유지하십시오. 손목을 왼쪽으로 최대한 돌리고 2 초간 누릅니다. 각면에서 최대 50 회 반복하십시오.
플 렉서 운동
부상당한 손에 가벼운 손 무게 나 음료수 캔을 대고 손바닥이 천장을 향하도록 튼튼한 테이블 위에 팔뚝을 놓습니다. 손목을 사용하여 손을 테이블에서 들어 올리고 몸무게를 몸쪽으로 가져옵니다. 2 초 동안 자세를 잡고 손목을 테이블 아래로 내립니다. 운동을 하루에 5 번씩 3 번 반복하십시오.
고무 밴드 스트레치
다섯 손가락 끝이 모두 닿도록 손가락을 모으십시오. 손톱 밑면 바로 아래에 두꺼운 고무 밴드를 손가락 위에 대십시오. 손끝을 열어 팔과 팔꿈치의 근육을 스트레칭하십시오. 손끝을 다시 모은 다음 총 25 번 다시 엽니 다. 이 운동 세트를 하루에 세 번 반복하십시오. 고무 밴드가 근육을 스트레칭하기에 충분한 저항을 제공하지 않으면 두 번째 고무 밴드를 추가하십시오.
