체질량 지수 (BMI)는 사람의 키가 건강한 체중과 체지방 비율인지를 추정하는 데 사용됩니다. 성인의 경우 19에서 25 사이의 BMI는 건강하지만 어린이와 십대의 경우 성장률의 차이로 인해 정상 범위가 너무 다양하여 건강한 범위가 연령과 성별에 따라 다릅니다.
팁
십대의 경우 건강한 BMI는 BMI 성장 차트에서 5 번째와 85 번째 백분위 수 사이에 속하며 실제 건강한 숫자는 성별에 따라 다를 수 있습니다.
16 세 BMI
5 번째와 85 번째 백분위 수 사이의 BMI는 어린이와 십대에게 건강한 것으로 간주됩니다. 생후 1 개월마다 건강한 BMI 범위는 약간 증가합니다. 16 세 소년의 경우 이는 17.1에서 17.7 사이의 BMI가 건강한 범위의 최저 수준에 있음을 의미합니다. 24.2에서 24.8 사이의 BMI는 소년의 연령에 따라 달의 최고 수준에 있습니다. 16 살짜리 소녀는 BMI가 16.8에서 17.2 사이이면 건강 범위가 가장 낮고 BMI가 24.7에서 25.2 사이이면 범위가 더 높습니다.
다른 BMI 범위에 대한 이유
연령대가 다른 사춘기를 거치는 경향이 있기 때문에 같은 나이의 소년과 소녀에게는 허용되는 범위가 다르며 사춘기의 영향은 소년과 소녀에 따라 다릅니다. 예를 들어, 소녀들은 잠재적 인 모성을 준비하기 위해 체지방이 증가하는 경향이있는 반면 소년은 사춘기를 통과 할 때 근육이 증가하는 경향이 있습니다. 수용 가능한 범위는 특정 연령 및 성별에 대해 BMI가 정상 범위에 속하는지 결정하기 위해 많은 수의 어린이를 사용하여 개발되었습니다.
BMI로 고려해야 할 사항
BMI는 실제로 체지방을 측정하지 않습니다. 추정치에 불과하기 때문에 때때로 어린이나 청소년이 체지방을 너무 많이 또는 적게 들이지 않고도 "건강한"BMI 범위를 벗어날 수 있습니다. 운동 선수와 같이 근육이 많은 사람과 더 큰 프레임을 가진 사람의 경우 체질량 지수가 체지방을 과대 평가하는 경향이 있습니다. 마찬가지로, 더 작은 프레임을 가진 사람들의 체지방을 과소 평가할 수 있습니다.
실제로 체지방이 너무 많거나 적은지 확인하려면 권장보다 높거나 낮은 BMI를 가진 16 세의 어린이는 피부 캘리퍼, 생체 전기 임피던스, 수중 무게 측정 또는 다른 측정기를 사용하여 체지방을 측정해야합니다. 더 정확하게 체지방을 측정하는 유사한 테스트. 이 검사는 가정이 아닌 임상 환경에서 수행됩니다.
체질량 지수 개선
비정상적인 BMI는 의사와상의해야합니다. 그러나 16 세의 어린이가 건강에 문제가 있거나 섭식 장애가 없다면 체중을 늘리려 고 할 필요는 없습니다. BMI가 낮 으면 사춘기가 평균보다 약간 늦게 시작될 수 있기 때문에 십대는 아마도 시간이 지남에 따라 체중과 키가 큰 동료 그룹의 다른 사람들을 따라 잡을 것입니다.
권장 BMI보다 높은 16 세의 어린이는 체중 관리를위한 단계를 시작하려고 할 수 있습니다. 여기에는 더 많은 운동을하고 지방이 많은 음식, 단 음료, 디저트 및 간식을 제한하는 것이 포함됩니다. 작은 부분 만 먹고 배가 고플 때만 먹습니다. 그러나, 일반적으로 역효과를 일으키고 건강하지 않기 때문에 유행성 다이어트를하지 마십시오.
매일 적어도 1 시간 동안 적당히 격렬하거나 격렬한 유산소 운동을하고 앉거나 누워있는 시간을 제한하십시오. 매주 두 번의 근력 운동을 추가하여 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육을 만들면 사람이 쉬고있을 때에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 이것은 팔 굽혀 펴기, 크런치, 스쿼트 및 기타 체중 운동을하는 것만 큼 간단하거나 운동 밴드 또는 체중과 같은 장비의 사용을 포함 할 수 있습니다.
