단거리 또는 거리에서 최대한 빨리 달리고 있습니다. 단거리 달리기는 많은 칼로리를 태우지 만, 단거리 달리는 동안 신체가 지방을 연료 공급원으로 사용할 시간이 충분하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 종종 지방 감소를 증가시키는 데 가장 적합한 운동 유형에 대해 혼란스러워합니다. 캘리포니아 산타 클라리 타에있는 캐년 대학 (College of the Canyons)의 속도, 강도 및 컨디셔닝 담당 이사 인 Robert dos Remedios에 따르면 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 고강도 운동을하는 것입니다.
장기 에너지
유산소 운동은 조깅과 걷기와 같이 일정한 속도로 장기간 유지할 수있는 모든 유형의 운동입니다. 당신의 몸은 산소, 포도당 및 지방을 호기성 대사에 사용하여 에너지를 생성합니다. 스프린트는 에어로빅 대사 경로를 사용하여 기능하지 않지만, 스프린트의 후 효과는 사용합니다.
강렬한 에너지
혐기성 운동은 산소를 사용하여 수행 할 필요가 없습니다. 신체의 주요 연료 원은 근육에 저장되어 재활용되는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)라는 고 에너지 화합물에서 비롯됩니다. 몸에 ATP 저장 용량이 한정되어 있으므로 10 초 이상 고강도 운동을 할 수 없습니다. 플로리다 주 사라 소 타의 Gambetta Sports Training Systems 담당 이사 인 Vern Gambetta에 따르면, 신체는 달리기 중에 저장된 ATP와 일부 포도당을 에너지로 사용합니다. 더 긴 스프린트 또는 고강도 운동을 위해 신체는 포도당을 에너지 원으로 사용하여 더 많은 ATP를 만듭니다.
EPOC: 애프터 버너
단거리 발작 후 신체의 신진 대사가 증가하여 산소 부족을 회복하고 휴식 상태로 회복합니다. 이 과정을 과도한 운동 후 소비 또는 EPOC라고합니다. 신체는 근육 조직을 수리하고 세포 영양소를 보충하지만 EPOC의 에너지를위한 주 연료 원으로 지방을 사용합니다. 1994 년 캐나다 퀘벡에있는 Laval University의 운동 생리학자인 Angelo Trembblay 박사는 두 그룹의 사람들과 함께 EPOC에 관한 연구를 수행했습니다. 한 그룹은 여러 간격으로 고강도 운동을하는 반면, 두 번째 그룹은 안정된 에어로빅을했습니다. 첫 번째 그룹은 두 번째 그룹보다 3 배 많은 체지방을 태 웠습니다. 따라서 단거리 운동은 신체가 EPOC를 겪게하며, 에너지를 얻기 위해 지방을 사용합니다.
더 나은 버너가 되십시오
많은 사람들이 장기간 저 강도 운동을하면 지방이 많이 소모된다고 생각합니다. 몸은 저 강도 운동 중에 지방에서 칼로리의 약 50 %를 사용하지만, 연소하는 칼로리의 수는 포도당에서 에너지의 약 90 %를 사용하는 고강도 운동에 비해 훨씬 적습니다. 감 베타에 따르면, 단거리 달리기 및 기타 고강도 운동으로 인한 EPOC의 효과는 운동 후 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.
두 세계의 최고
운동 세션의 빈도와 지속 시간은 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 지방을 태우는 지에 중대한 영향을 미칩니다. 장기간 지구력 운동은 단거리 운동이 일관된 방식으로 수행되는 경우 달리기만큼 효과적 일 수 있습니다. 단거리 경기에서 단거리 달리기가 더 많은 칼로리를 소모하는 반면, 단거리 달리기의 지속 시간은 몇 분 또는 몇 시간 동안 지구력 운동에 비해 단 몇 초에 불과합니다. 지구력 운동의 긴 한판 승부, 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT 기술 사이에 스프린트가 산재하면 지방 대사에 대한 호기성 및 혐기성 이점이 있습니다.
