모래 시계 다이어트는 머핀 상단 (허리)에서 지방을 줄 이도록 설계되었습니다. 지방을 태울 지방이 적은 단백질과 저혈당 지수 식품을 강조하여 더 매력적이고 슬림 한 신체를 만듭니다. 표면적으로는 모래 시계 다이어트가 외모를 개선하는 데 더 중점을 둔 것처럼 보이지만 심장병, 당뇨병 및 특정 암의 위험을 낮추는 등의 건강상의 이점을 증진시킵니다.
혈당 지수가 높은 음식
혈당 지수가 높은 음식은 빠르게 소화됩니다. 이 음식들은 혈류로 설탕을 방출하여 배가 고파지는 것을 느낍니다. 혈류의이 설탕은 혈당이라고하며 에너지의 원천입니다. 우리의 에너지 요구가 충족되고 저장 수준이 근육과간에 채워지면 과도한 포도당은 지방으로 변환됩니다.
조지 마텔 얀 재단 (George Mateljan Foundation)에 따르면, 혈당 지수가 높은 음식은 감자, 바나나 및 흰 밀가루와 설탕으로 만든 음식입니다. 혈당 지수 식품 피라미드는 식품 피라미드와 유사합니다. 흰빵, 쌀, 감자와 같은 정제 된 곡물과 쿠키 및 케이크와 같은 과자는 드물게 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하십시오.
포화 지방이 많은 음식
육류와 감자의식이 요법과 부적절한 운동은 오랫동안 미국 허리 라인의 확대로 비난을 받아 왔습니다. 튀긴 음식, 햄버거, 칩 및 밀크 쉐이크가 범인으로 비난됩니다. 이 음식은 포화 지방이 많으며 비만의 비율이 증가한 문화적 이유의 일부일 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 2009 년 현재 콜로라도와 컬럼비아 특별구는 비만 율이 20 % 미만이었다.
스테이크와 같은 고기의 지방 절단을 제한하십시오. 닭고기 나 칠면조와 같은 일부 음식의 경우 준비하기 전에 지방과 피부를 잘라낼 수 있습니다. 베이컨이나 핫도그와 같은 가공육은 정기적으로 먹지 않아야합니다. 드물게 크림 식품 및 아이스크림, 사워 크림 및 치즈와 같은 전유 제품을 섭취하십시오.
일부 야채, 과일 및 곡물
감자는 혈당 지수가 높지만 모래 시계 다이어트에주의해야 할 다른 음식이 있습니다. 통 곡물 빵, 과일, 전분 채소 및 콩류는 혈당을 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬 인 인슐린의 생성을 유발합니다. 인슐린 수치가 높아지면 식욕과 비만이 증가합니다. 예를 들어, 요리 한 당근과 사탕무는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 쿠스쿠스, 건포도, 수박 및 파인애플은 혈당 지수가 높습니다.
