배 모양의 개인은 얼굴과 상체에서 먼저 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 체중 감량을 계속하면 체중 변화가 다른 곳에서도 나타납니다. 체중 감량 전후 측정을 통해 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 식이 요법과 운동의 균형이 맞으면 체중 감량, 체중 감량 및 상체 정의를 만들 수 있습니다.
신분증
배 모양의 특징에는 어깨가 좁고 하체에 여분의 무게를 저장하는 경향이 있습니다. 배 모양은 여성에게 더 일반적이지만 남성은 배 모양의 패턴으로 체중을 운반 할 수도 있습니다. 체형과 과체중 또는 비만 경향이 유전적일 가능성이 높지만 식습관과 운동 습관이 체중 문제의 주요 원인입니다.
요인
체중 감량 및 체중 유지 전략은 체형에 관계없이 기본 원칙을 따릅니다. 체중을 줄이려면 음의 칼로리 균형을 만들어야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Associations)는 체중 목표와 신체 활동 수준을 지원하는 데 필요한 칼로리 양을 먼저 결정하여 체중 관리에 접근 할 것을 권장합니다. 연소하는 것보다 250 ~ 500 칼로리가 적도록 칼로리 목표를 설정하십시오. 체중 감량을 방지하기위한 목표에 도달하면식이 요법과 운동을 계속 유지하고 개선하십시오.
가능성
유전자는 신체의 모양에 큰 영향을 주지만, 체중 감량 중 및 후에 상체의 건물 톤은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 팔과 어깨에 작용하는 근력 강화 운동은 상체를 넓히고 칼로리 소모 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 집중적 인 심혈관 요법도 차이를 만들어 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량을 촉진하고 유지합니다.
고려 사항
체중 조절 정보 네트워크에 따르면, 배 모양의 몸은 체중 관련 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 사과 모양의 개체의 일반적인 특징 인 중간 정도의 과도한 지방은 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높습니다. 하체에서 체중이 더 많은 여성은 폐경 후 사과 모양을 더 많이 섭취하면서 체중 분포의 변화를 경험할 수 있습니다.
유지
목표 달성 후 체중 유지 관리는 체중 감량에 도움이되는 동일한 전략에 의존합니다. 체형에 관계없이 체중을 줄이려면 규칙적인 운동과 칼로리 요구를 충족시키는 건강한 식단이 필요합니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 무 지방 유제품이 풍부한 식단을 사용하십시오. 마른 고기와 가금류를 적당히 먹고 적어도 일주일에 두 번 식사 계획에 물고기를 포함 시키십시오. 매일 30 분에서 1 시간 씩 운동을하고 상체 운동을 계속하십시오.
