손목의 인대가 손상되는 손목 염좌는 종종 뻗은 손으로 넘어져서 발생합니다. 손목 염좌는 스포츠, 레크리에이션 또는 일상 활동 중에 발생할 수 있습니다. 손목을 rain 경우 부종, 통증, 압통 및 멍이 생길 수 있습니다. 손목 염좌는 경증에서 중증까지 다양합니다. 손목 염좌 치료 후, 의사는 손목의 완전한 이동성을 회복하기 위해 스트레칭을 권장 할 것입니다.
손목 연장
손목 확장 운동은 손목의 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 손을 테이블이나 카운터 탑에 평평하게 세우십시오. 선택한 표면이 고정되어 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 늘린 상태로 손바닥을 표면에 놓습니다. 체중을 손목에 천천히 기댄다. 통증이 있으면 멈추십시오. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 편하게 하다. 한 세트의 10 회 반복을 반복하십시오.
손목 굴곡
이 운동은 손목 강화에 도움이됩니다. 테이블이나 수조 근처에 서서 손등이 표면에 닿도록 손을 놓습니다. 손바닥이 천장을 향하고 팔꿈치가 완전히 펴 져야합니다. 손목이나 손의 각도가 줄어들도록 테이블이나 카운터 상단에서 천천히 몸을 기울입니다. 편안하게 갈 수있는 한 스트레칭하십시오. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 한 세트의 10 회 반복을 반복하십시오.
보조 스트레칭
이 운동은 wrist 손목의 운동 범위와 유연성을 회복하는 데 도움이됩니다. 부상당한 손목을 중립 위치에 두십시오. 다친 손목을 앞으로 구부리고 건강한 손으로 가벼운 압력을가하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오. 그런 다음 손바닥이 위로 향하도록 손목을 구부립니다. 건강한 손으로 손가락에 가벼운 압력을가하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
좌우 이동
이 운동은 손목의 운동 범위를 회복하는 데 도움이됩니다. 손을 내밀어 주먹을 쥔다. 편안하게 갈 수있는 한 손목을 한쪽에서 다른쪽으로 움직입니다. 각 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
