"발음"은 발 뒤꿈치의 뼈 박동으로 인한 통증과 발바닥 근막염의 관련 상태를 가장 잘 나타내는 단어입니다. 이 강렬한 타는듯한 느낌은 발 뒤꿈치 앞에서 시작되며 발바닥 근막이 점점 더 염증을 일으키면서 발바닥 전체로 퍼질 수 있습니다. 주자와 높은 아치를 가진 사람들이이 상태에 가장 적합한 후보이며, 장시간 서 있거나 과체중이거나 신발이 제대로 맞지 않아 발생할 수 있습니다. 얼음과 스트레칭 운동이 치료를위한 첫 번째 선택입니다.
발바닥에서 일어나는 일
놀랍게도, 대부분의 사람들은 발 뒤꿈치 박차만으로 고통을 겪지 않습니다. 통증은 아치를 지탱하고 발 뒤꿈치의 전면에 부착되는 거친 조직 밴드 인 발바닥 근막의 염증으로 인해 발생합니다. 발이 너무 많은 스트레스와 긴장을 형성하면 발바닥 근막염이 시작됩니다. 아침에 깨어 난 후 첫 단계로 통증이 심해집니다. 그러나 몇 분을 걷은 후에는 다음에 책상에 앉은 후 일 어설 때만 통증이 사라집니다.
발바닥 스트레칭
발바닥 근막을 유지함으로써 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 앉은 상태에서 한쪽 다리를 펴고 발가락 주위에 수건을 감고 수건으로 꾸준히 뒤로 당깁니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지의 다리를 건너서 손으로 발가락을 잡고 스트레칭을 할 수도 있습니다. 서있는 신축성있는 신발을 신 으려면 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 계단이나 두꺼운 책 위에 서십시오. 발꿈치를 천천히 스트레칭 위치로 내린 후 30 초 동안 유지 한 후 돌아옵니다. 발 건강 제품 판매점에서 스트레칭을 용이하게하는 반원형 장치를 사용할 수 있습니다. 장치의 플랫폼에 서서 뒤로 흔들면 발바닥 근막, 아킬레스 건, 종아리 근육이 깊고 매끄럽게 늘어납니다.
발바닥을 식히십시오
얼음을 바르면 염증이 줄어들어 스트레칭을보다 편안하게 걸을 수 있습니다. 가벼운 수건에 싸인 젤 아이스 팩에 발을 올려 놓거나 얼린 물병 또는 차가운 음료수 캔으로 아치를 굴려서 가벼운 마사지와 착빙 및 스트레칭을 결합하십시오. 이 얼음 응용 프로그램은 하루에 3-4 번, 최대 20 분 동안 수행하십시오. 뒤꿈치 통증이 가라 앉고 다시 운동을 시작할 수 있으면 달리기 또는 훈련 후에 얼음을 바르십시오.
발바닥을 관리하는 다른 방법
발을 좌우로 구르거나 발가락으로 수건을 들어 올리는 등 발과 발목을 강화하는 운동은 아치와 발 뒤꿈치에도 도움이됩니다. 신발도 중요합니다. 많은 사람들이 아치 지지대가 발바닥 근막을 올려 부착 지점의 압력을 낮추기 때문에 훨씬 효과적인 것으로 알고 있지만 힐 쿠션이 종종 권장됩니다. 발바닥 근막염을 완전히 해결하기 위해 스트레칭, 착빙 및 신발 교정에 최대 10 개월이 소요될 수 있지만, 발바닥을 계속 돌보면 매일 개선이 나타납니다.
