단기간에 많은 체중을 줄이려는 것은 나쁜 생각입니다. 체중 감량에 대한 건강한 접근 방식은 아닙니다. 더 나쁜 것은, 만약 당신이 체중을 빨리 잃으면, 당신이 잃은 파운드를 단순히 되 찾을 확률이 매우 높습니다. 따라서 1 년 단위로 체중 감량을 생각하고 있다면 올바른 길을 가고있는 것입니다. 느린 체중 감량은 건강한 방식으로 달성 될 수 있으며 체중을 영구적으로 유지하는 데 도움이되는 습관을 들이게됩니다.
천천히 체중 감량
1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자를 운영해야합니다. 체중 감량 속도는 1 ~ 2 파운드를 초과해서는 안됩니다. 주당 평균. 이것은 건강한 식습관과 적당한 운동을 결합하여 달성 할 수있는 목표입니다. 영양을 희생하거나 운동을 과도하게 할 필요는 없습니다. 1 파운드 또는 2 파운드 작은 것 같습니다. 그러나 1 년이 지나면 52 ~ 104 파운드가 손실됩니다.
운동
신체적 및 심혈관 건강이 좋으려면 평균적인 사람이 달리기, 수영 또는 다른 유산소 운동과 같은 주당 최소 1-2 시간의 운동이 필요합니다. 체중을 많이 줄이려면 더 많이 운동해야합니다. 적당한 운동이 가장 좋습니다. 예를 들어, 5mph의 꾸준한 조깅은 달리기의 부상 위험없이 칼로리를 태울 것입니다. 근육을 만들기 위해 역도와 같은 근력 운동을 포함하면 체중 감량에도 도움이됩니다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우므로 몇 파운드를 추가하면 실제로 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
다이어트
신체가 칼로리를 지방으로 저장하면 초과분을 제거하는 유일한 방법은 그것을 사용하는 것입니다. 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 섭취하면 운동량으로 인해 체중이 감소하지 않습니다. 우선 Best Running Tips는 알코올, 패스트 푸드 및 케이크 및 사탕과 같은 칼로리가 높은 음식 섭취를 줄 이도록 제안합니다. 음식 섭취량을 기록하고 문제 영역을 식별 할 수 있도록 음식 일기를 시작하십시오. 과일과 채소를 매일 식단의 더 큰 부분으로 만드십시오. 건강하고 저칼로리 식사 계획을 세우려면 체중을 줄이려는 사람들을 위해 특별히 고안된 다이어트 계획을 활용하십시오. USDA 또는 미국 농무부의 MyPlate (이전 USDA Food Pyramid에서 발췌 한 업데이트 된 권장 사항)를 기반으로 계획을 선택하십시오.
인생 관리
자신의 개성과 행동을 평가하는 것은 성공적인 체중 감량을위한 큰 단계입니다. 사람들은 종종 피로 나 사회적 상황이 과식을 유발할 때 먹습니다. 다른 사람들은 식사를 통해 스트레스, 외로움 또는 다른 강한 감정에 반응합니다. 이러한 방아쇠를 식별하면 식습관을보다 잘 관리 할 수 있습니다. 또한 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 50 ~ 100 파운드 손실 건강한 방법으로 1 년 안에 가능할뿐만 아니라 느리고 꾸준한 체중 감량 비율이 실제로 가장 좋은 방법입니다. 성공하기 위해서는 식습관과 운동 생활 방식의 장기적인 변화에 헌신해야합니다.
