탈수
1 단계
탈수는 특히 체중의 4 % 이상을 잃었을 때 위장관의 교란에 크게 기여합니다. 장거리 러너는 종종 수화 유지에 어려움을 겪습니다. 그러나 운동이 다양 할 경우 운동 전에 400-600 밀리리터의 물 또는 스포츠 음료를 마시면 적절한 수분 공급을 유지할 수 있습니다. 운동 사이에 일시 정지가 있으면 운동 중에 물을 마시고 운동을 마친 후에는 물을 마시고 재수 화하십시오.
식이 기여자
1 단계
운동 전에 부적절하게 먹는 것은 복통에 기여합니다. 단백질과 지방이 많은 식사를 많이하면 위장 시스템이 느려지고 복통이 생길 수 있습니다. 레이스 또는 마라톤과 같은 지구력 운동을 수행 할 때는 레이스에 이르는 날에식이 패턴을 고려해야합니다. 다양한 영양소가 다양한 속도로 위장관을 통과합니다. 탄수화물은 쉽게 분해되고 흡수되지만 섬유질, 단백질 및 지방 함량이 높은 음식은 더 천천히 통과합니다. 운동 전날과 운동 일에 운동 후 복통을 피하기 위해 섭취량을 줄이십시오.
높은 운동 강도
1 단계
운동 후 복통의 일반적인 요인은 높은 강도로 운동하는 것입니다. 경쟁하는 사람들은 종종 평소보다 운동을 더 많이하여 복통을 일으 킵니다. 과도한 긴장을 피하려면 훈련에 집중하십시오. 원하는 강도 수준까지 운동하고 경쟁을 위해 훈련하는 경우 운동이 경쟁 조건을 최대한 유사하게 모방해야합니다. 몸을 조절하면 운동 후 복통이 줄어 듭니다. 대부분의 운동 선수는 훈련이 진행됨에 따라 적응력이 높고 GI 불만이 적습니다.
기상 조건
1 단계
추운 날씨에 운동하는 것도 운동 후 복통, 특히 눈이 내리거나 얼음이 많은 날씨에서 운동 할 때 중요한 역할을합니다. 추운 날씨로 인해 근육이 순환을 돕고 복부 근육이 긴장 될 가능성이 높아집니다. 복부 근육을 따뜻하게하면 긴장의 위험이 줄어 듭니다. 추운 날씨에 밖에서 운동하기 전에 실내에서 예열을하십시오. 또한 추운 날씨에 운동 할 경우 신체가 필요한 열을 유지할 수 있도록 운동에 적합하게 입으십시오.
