경련은 심한 운동이나 경쟁 후에 발생할 수있는 고통스러운 근육 연축입니다. 경련은 일반적으로 위험하지 않지만 매우 고통 스러울 수 있습니다. 과잉 사용 외에도 근육 경련은 탈수, 이뇨제 또는 미네랄 칼슘, 마그네슘 및 칼륨의 불균형에서 비롯 될 수 있습니다. 인체에는 이두근이라는 두 개의 근육이 있습니다. 팔에는 팔뚝 브라키, 다리에는 팔뚝 대퇴골이 있습니다.
이두근
이두박근 근육은 팔뚝의 두 부분으로 구성된 근육입니다. 조이면 팔꿈치를 구부립니다. 이두박근의 한쪽 머리가 어깨 앞쪽에 연결되어 가슴을 가로 질러 팔을 움직이게합니다. 이두근 대퇴골은 또 다른 두 부분의 근육으로 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 부분입니다. 이것은 좌골 (좌골)에서 시작하여 무릎 바깥쪽으로 삽입됩니다. 이두근 대퇴골은 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 확장합니다. 이두근 근육 중 하나가 경련을 일으킬 수 있습니다.
마사지
이벤트 후 마사지는 격렬한 경쟁이나 훈련 후 운동 선수의 마사지 치료사가 사용하는 마사지 기술 그룹입니다. 그러나 운동 선수만을위한 것이 아닙니다. 모든 근육 경련에 동일한 기술을 사용할 수 있습니다. 마사지 치료사들은 마사지 오일 또는 크림과 슬라이딩 / 혼련 기술을 사용하여 가벼운 압력에서 적당한 압력을가합니다. 슬라이딩 운동은 경련 근육을 연장시키는 데 도움이됩니다. 반죽은 경련을 부수는 데 도움이됩니다. 부드러운 압축은 또한 경련을 해소하는 데 도움이됩니다. 경련의 중심으로 중간 정도의 압력을 가하고 1 분 동안 압력을 유지하십시오. 리듬 압축을하면서 천천히 근육을 누른 다음 압력을 반복적으로 방출 할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 근육 경련에 대항하여 근육 섬유를 길게하는 데 도움이됩니다. 긴 활공 마사지 스트로크 또는 스트레칭 운동을 사용하여 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 팔이나 다리의 팔뚝 근육의 경우 팔다리를 곧게 펴면 근육이 늘어납니다. 반대쪽 근육을 수축시켜 경련 된 근육을 간접적으로 늘릴 수 있습니다. 이두근 대퇴 경련의 경우, 사두근 근육을 강화하고 다리를 곧게 펴십시오. 이두박근 경련의 경우 삼두근 근육을 조이고 팔을 곧게 펴십시오.
다른 팁
탈수를 방지하기 위해 격렬한 운동이나 경쟁 중이나 후에 수분을 섭취하십시오. 놓지 않을 근육 경련이 생기면 적어도 8 온스를 마신다. 바로 물. 땀을 많이 흘렸다면 스포츠 음료 나 야채 주스를 마시고 싶을 수도 있습니다. 근육 경련이 빈번한 경우 의사와상의하여보다 심각한 건강 상태를 배제하십시오.
