사람들은 종종 근육을 가늘고 얇게하는 것과 관련이 있지만, 체중을 줄이고 몸매를 보려는 경우 근육량을 늘리는 것도 중요합니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 체중을 관리하고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 더 얇아지고 지방을 잃고 싶다면 많은 칼로리를 태우면서 근육을 키우는 운동을해야합니다.
회로를 수행
서킷 트레이닝은 중간에 특정 수의 세트를 수행하는 대신 휴식없이 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 것입니다. 휴식없이 한 운동에서 다음 운동으로 이동하면 심박수가 빠르게 증가하여 근육을 강화하면서도 유산소 운동을하면서 평소에 드는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 태 웁니다. 체육관에서 자신의 회로를 만드는 쉬운 방법은 휴식을 취하지 않고 한 운동 기계에서 다른 운동 기계로 이동하는 것입니다. 2 분 동안 쉬었다가 총 3 ~ 5 회 반복하십시오.
반지를 입력
복싱은 회로 훈련과 마찬가지로 근육을 만들고 지방을 태우는 데 효과적인 운동입니다. 그것은 또한 근육에 부담을주는 도전적인 심혈관 운동을 제공합니다. 파트너와 함께 스파링을하거나 지역 체육관에서 복싱 강습을 받거나 집에서 무거운 가방을 뜯어 볼 수 있습니다. HealthStatus.com에 따르면 150 파운드의 성인이 펀치 백에서 운동함으로써 30 분 안에 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다.
마무리에 스프린트
단거리 선수가 체격이 크다는 것은 우연이 아닙니다. 스프린트는 운동을 마친 후 몇 시간 동안 체내 칼로리를 높은 비율로 연소시키는 강력한 심장 강화 운동입니다. 또한 근육의 근육량을 증가시켜 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 운동을 더 어렵게 만들고 더 많은 칼로리를 태우기 위해 점차적으로 속도를 높일 수 있습니다.
화상을 위해 가십시오
수영은 근육을 늘리고 지방을 태우는 전신 운동입니다. 수영은 관절이 나쁘거나 부상을 걱정하는 사람에게는 충격이 적기 때문에 이상적인 운동 선택입니다. 이전 해군 SEAL 인 뚱뚱한 손실을 최대한 줄이려면 Stew Smith는 운동의 처음 20 분에서 30 분 동안 최대 강도로 수영 한 다음 20 분에서 30 분 동안 약한 강도로 수영하는 것이 좋습니다. 이를 통해 운동의 전반부는 근육 구축 단계이며 후반에는 신체를 준비시키는 지방 연소 단계입니다.
