뇌는 기능하기 위해 산소가 필요하고, 산소는 혈액을 통해 뇌에 도달합니다. 하버드 의대는“정기적 인 운동은“생각을 담당하는 뇌 영역에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 작은 혈관”의 공급을 증가시킬 수 있으며, 프랭클린 연구소는“보행은 혈액 순환과 산소와 포도당을 증가시킨다”고 덧붙였다. "당신의 두뇌에 도달합니다." 걷기는 격렬한 운동보다 뇌를 산소 화시키는보다 효과적인 수단을 제공합니다. 격렬한 운동에서는 근육에 더 많은 산소와 포도당이 필요하므로 뇌에 더 적은 양이 사용됩니다. 그러나 일반적으로 신체 활동은 뇌로의 혈류를 향상시킵니다.
1 단계
산책을 매일 계획하십시오. 많은 사람들이 더 많은 운동을하려고하지만 운동을하지 않습니다. 운동 약속을 달력이나 플래너에 올리면 운동 시간을들이는 습관을들이는 데 도움이됩니다.
2 단계
제자리를 걷거나 천천히 걷는 것으로 뇌와 근육으로의 혈류를 증가시켜 보온을 따뜻하게하십시오. 워밍업은 신체를 운동 준비에 도움을주고 부상 위험을 줄입니다.
3 단계
적당한 속도로 걷습니다. 앉아있는 경우 산책과 함께 운동 프로그램을 시작하십시오. 심호흡을 시작하면 속도를 줄이십시오. 공기 흐름으로 작업 할 때 몸이 헐떡 거리지 않고 편안하게 대화 할 수있는 속도로 신체가 산소를 가장 효율적으로 운반합니다. 당신이 적합하다면, 활발한 산책을하십시오.
4 단계
몸 전체의 혈액과 산소 흐름의 효율성을 향상시키기 위해 걷기의 길이를 늘리십시오. 적당히 활발하게 걸 으면 심혈 관계 효율성, 폐 용량 및 순환이 증가합니다. 걷는 동안 몸을 통해 산소가 풍부한 혈액이 펌핑되면 뇌로의 산소 공급이 증가합니다. 운동을 많이할수록 신체가 뇌를 산소 화시키는 데 더 효율적이됩니다.
5 단계
태극권 또는 기공과 같이 호흡을 깊게하는 요가와 다른 부드러운 운동을 연습하십시오. 정기적으로 연습하면 유연성, 균형 및 산소 섭취량이 향상됩니다. 이 운동을 하루에 일찍 수행하여 집중력을 높이고 집중력을 높이고 자기 전에 휴식과 편안한 수면을 촉진하십시오.
팁
일리노이 대학교 웰니스 센터에 따르면 하루 20 ~ 30 분의 요가 나 다른 운동으로 뇌의 산소를 증가시키고 스트레스를 줄입니다. 자신에게 잘 맞는 지지력 있고 편안한 운동화 한 켤레에 투자하십시오. 가능하면 신선한 공기를 마시십시오. 나무와 식물이있는 자연 환경은 차량 배기로 가득 찬 지역보다 깨끗한 공기를 제공합니다.
경고
의학적 문제에 대해 의사와 상담하고 운동 프로그램을 시작하기 전에 몸 상태가 좋지 않거나 비만이거나 35 세 이상이거나 심장 마비 또는 뇌졸중이있는 가족력이있는 경우 의사와 상담하십시오. 다른 부정적인 건강 결과 중에서도 담배를 피우면 뇌졸중의 위험이 높아지고 "피가 뇌로 전달되는 산소의 양이 줄어 듭니다"라고 Womenshealth.gov는 말합니다.
