보충제를 사용한 18 세에서 34 세 사이의 성인 중 83 %가식이 보충제에 대한 책임있는 영양소 소비자 협의회에서 종합 비타민제 복용을보고했습니다. 그것은 많은 사람들이 아직 입증되지 않은 종합 비타민의 잠재적 이점에 관심이있는 많은 사람들입니다. 종합 비타민은 특정 인구 집단에 도움이 될 수 있지만 대부분의 사람들은이를 복용하면 도움이되지 않으며 위험이 따를 수도 있습니다.
종합 비타민의 목적
AARP에 따르면 미국 보조 식품 산업은 지난 25 년간 폭발적으로 증가했으며 현재 400 억 달러 이상의 가치가 있다고한다. 미국 약전 협약에 따르면 전 세계 성장이 곧 1, 800 억 달러를 넘을 것으로 예상되며, 종합 비타민 및 미네랄 보충제는 인기가 높아지고 있음이 분명합니다. 그런데 왜?
2018 CRN 조사에 따르면 성인들에게 종합 비타민을 복용하는 가장 큰 이유는 전반적인 건강과 건강이었습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 많은 사람들이 종합 영양소를 일종의 "영양 보험"으로보고 특정 영양소의 결핍으로 이어질 수있는 일일 식단의 격차를 메 웁니다. 바쁜 일정과 세련된 곡물 섭취 및 패스트 푸드 섭취로 인해 사람들이 균형 잡힌 식단으로 필요한 모든 것을 섭취하지 못할 가능성이 높아집니다.
전통적인 종합 비타민은 일일 가치 (DV), 권장 일일 수당 (RDA) 또는 적절한 섭취량 (AI)에 가까운 수준으로 필수 비타민과 영양소의 대부분 또는 전부를 제공합니다.이 양은 모두 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 일반 인구. 다른 종합 비타민 및 미네랄 보충제는 특정 인구를 대상으로하는 특정 영양소, 예를 들어 여성을위한 여분의 칼슘 또는 남성의 심장 건강을 지원하는 여분의 B 비타민을 더 포함 할 수 있습니다.
전문화 된 종합 비타민은 체중 감량을 원하는 운동 선수 나 사람들을 대상으로하는 반면, 다른 사람들은 면역 기능을 향상 시키거나 폐경기 증상을 완화 시키도록 권장됩니다. 이 종합 비타민 중 일부는 약초 성분을 포함 할 수 있으며 매일 복용해야 할 약을 여러 팩 포함합니다. 이러한 보충제가 제안 된 혜택을 제공하는지 여부는 아직 결정되지 않았습니다.
종합 비타민의 장점
NIH에 따르면 종합 비타민을 복용하면 중요한 영양소의 일일 섭취량이 증가하므로식이 섭취가 충분하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 이상의 이점은 명확하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 일부 질병에는 비타민을 섭취하는 이점이 있지만 다른 질병에는 그렇지 않습니다.
전반적인 건강
30, 000 명 이상의 사람들로부터 수집 된 설문 조사 데이터 분석에 따르면식이 보조제는 6 년 동안 모든 원인으로 인한 사망률에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 2019 년 4 월 Annals of Internal Medicine 에 발표 된 NIH 기금 연구는 비타민 A, 비타민 K, 마그네슘, 아연 및 구리를 포함한 특정 영양소가 심혈관 질환의 위험이 낮고 모든 원인으로 인한 사망률과 관련이 있지만 그들은 음식에서 얻을 때만 유익했습니다.
심혈관 건강
Physicians 'Health Study II 는 11 세 이상 장기 멀티 비타민 보충제가 50 세 이상 14, 646 명의 심혈관 건강에 미치는 영향을 조사했으며 그 중 754 명은 심혈관 질환의 병력이있었습니다. 2012 년 11 월 JAMA 에 발표 된 결과에 따르면 1, 732 건의 주요 심혈관 사건이 있었지만 종합 비타민제를 복용 한 사람과 위약을 복용 한 사람 사이에는 위험에 큰 차이가 없었습니다.
또한 심근 경색 위험, 뇌졸중 또는 심혈관 질환 사망률에 대한 일일 종합 비타민의 영향은 발견되지 않았습니다. 또한, 종합 비타민 보충제는 심혈관 질환 병력이있는 남성의 심혈관 질환 위험에 영향을 미치지 않았다.
2018 년 7 월 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association) 에 발표 된 연구를 검토 한 결과, 18 건의 연구 결과를 검토 한 결과 심혈관 질환, 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중으로 인한 사망 위험에 대한 종합 비타민 효과 및 뇌졸중 발병률에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 심혈관 질환과 사망 위험을 줄이기 위해 종합 비타민제를 복용해서는 안된다는 결론을 내 렸습니다.
암 위험
JAMA에 발표 된 Physicians 'Health Health II의 데이터에 대한 또 다른 분석에서, 연구자들은 종합 비타민이 암 위험에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 11 년의 추적 관찰 기간 동안 2, 669 명의 남성이 암 진단을 받았으며 그 중 절반은 전립선 암이었습니다.
전체적으로 암의 위험은 통계적으로 유의미하게 감소했지만 전립선 암, 대장 암 또는 기타 부위 특이 적 암에는 영향이 없었습니다. 또한 암 사망률의 위험에는 유의 한 영향이 없었다. 연구원들은 매일 종합 비타민 보충제가 완만하지만 총 암 위험을 크게 줄 였다고 결론지었습니다.
유방암 연구 및 치료 에 2013 년 10 월에 발표 된 한 연구에 따르면 침습성 유방암을 앓고있는 50-79 세의 7, 729 명의 여성에서 멀티 비타민이 사망률에 미치는 영향을 조사했습니다. 7 년 후, 종합 비타민제를 복용 한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 유방암 사망률이 30 % 감소했습니다. 연구자들은 이번 발견이 유방암 사망을 약화시키는 데 종합 비타민 보충제 역할을 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다고 결론 지었다.
종합 비타민 보충제 문제
NIH에 따르면 특정 건강 문제에 대해 비타민을 섭취하는 이점을 입증하는 것은 문제가 있습니다.식이 보조제를 섭취하는 사람들은 더 건강 한식이 요법과 생활 방식을 가지고 있기 때문입니다. 또한, 연구에 사용 된 다양한 보충제, 다양한 연구 집단 및 다양한 후속 기간으로 인해 광범위한 영양소 및 영양소의 양으로 인해 시중에서 구할 수있는 모든 종합 비타민 보충제에 결과를 적용 할 수 없습니다.
다양한 종합 비타민 보충제는 또한 모든 것이 안전하다고 말하기가 어렵습니다. 그것들은 규제되지 않기 때문에 많은 보충제는 일반 인구에게 매일 권장되는 것보다 훨씬 많은 영양소를 제공합니다. 과잉 섭취하면 특정 영양소가 위험 할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 A의 형태 인 베타-카로틴을 너무 많이 섭취 하면 흡연자와 폐암 위험이 높은 다른 개인의 암 위험이 높아질 수 있다고 NIH에 따르면.
임신 중에 레티놀 이라는 또 다른 형태의 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 선천적 결함이있는 아기를 가질 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 NIH는 의사가 지시하지 않는 한 남성과 폐경 후 여성이 철분 전체 DV가 포함 된 보충제를 복용해서는 안된다고 말합니다. DV는 일일 필요량을 훨씬 초과하기 때문입니다.
다른 모든 사람들에게는 DV에 가까운 영양소가 들어있는 기본 종합 비타민제를 복용해도 건강 상 위험하지 않아야합니다. 그러나 그것은식이 요법에도 달려 있습니다. 강화 된 음식을 많이 섭취하고 종합 비타민을 섭취하는 사람들은 자신의 종합 비타민에 보수적 인 양이 들어 있어도 실수로 너무 많은 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
팁
2015 년 10 월 New England Journal of Medicine 의 기사에서 2004 년부터 2013 년까지 63 개의 응급실 데이터를 분석 한 연구자들은 매년 23, 005 건의 응급 방문이 비타민 및 미네랄 보충제를 포함한 보충제 사용과 관련된 부작용으로 인한 것으로 추정했습니다.
종합 비타민을 복용해야합니까?
주류 의료계의 일반적인 합의는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들이 종합 비타민 보충제를 섭취 할 필요가 없다는 것입니다. 영양 결핍이 진단 된 경우, 의사는 종합 비타민 또는 특정 영양 보충제를 권장하여 결핍을 치료할 수 있습니다. 그러나 미국 골다공증 협회 (American Osteopathic Association)가 실시한 여론 조사에 따르면, 비타민이나 다른 보조제를 섭취하는 사람의 4 분의 1 미만이 문서화 된 결핍을 가지고 있습니다.
Johns Hopkins Medicine에 따르면 다른 사람들은 돈을 버릴 수도 있습니다. Larry Appel, MD의 존스 홉킨스 웰치 예방, 역학 및 임상 연구 센터 소장은 건강식을 섭취하고 규칙적인 운동 및 건강한 체중 유지와 같은 다른 생활 습관을 유지하는 데 도움이되는 훨씬 더 강력한 증거가 있다고 말합니다.
Science-Based Medicine에 대한 2013 년 2 월 기사에서 약사 Scott Gavura는 사람들이 한 달에 100 달러 이상을 보조금으로 쓰면 혜택이 거의없는 것으로 나타났습니다. 그러나 많은 사람들이 신선한 유기농 농산물과 풀을 뿌린 육류 및 유제품 비용으로 울부 짖습니다.
고가의 종합 비타민과 미네랄 보충제를 구매하는 대신 영양가있는 음식과 헬스장 회원에게 더 나은 비용을 소비 할 수 있습니다. Appel은 보충제를 섭취하지 않고 매일 식사에 과일과 채소를 두 번 이상 제공하는 것을 포함하여 매일 세 번의 건강한 식사를하는 데 초점을 맞추고 저지방 유제품, 통 곡물, 생선이나 닭고기의 저지방 단백질을 섭취합니다.
