National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 미국인의 약 15 %가 변비로 고통 받고 있습니다. 그것이 많은 사람들에게 영향을 미치기 때문에 변비는 미국에서 가장 흔한 위장 불만 중 하나로 묘사됩니다. 여러 가지 이유로 변비가 생길 수 있지만, 클리블랜드 클리닉은식이 섬유의 부족과 정상적인식이 계획의 중단을 변비의 주요 원인으로 식별합니다.
섬유 강화
섬유는 변비에 대한 첫 번째 방어선입니다. 섬유는 대변에 벌크를 추가합니다. 이것은 그것을 부드럽게하여 결장을 쉽게 통과시킵니다. 건강한 소화 시스템에 섬유질이 매우 중요하지만 평균적인 미국인은 매일 10 ~ 15 그램의 섬유질을 섭취합니다. 권장량의 20 ~ 35 그램의 절반 정도입니다. 만성 변비로 고통받는 경우 콩, 밀기울 시리얼, 났습니다 밀, 배, 사과, 라스베리, 자두, 브로콜리, 고구마, 완두콩 및 시금치와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 섬유질 섭취를 점차적으로 늘리십시오. 팽만감과 가스와 같은 불편한 부작용을 피하기 위해 점차적으로 섬유질 섭취를 늘리십시오. 섬유질 보충제는 섬유질을 공급하지만 섬유질이 풍부한 음식이 제공하는 필수 비타민과 미네랄은 포함되어 있지 않으므로 섬유질 필요에 따라 섬유질에 의존해서는 안됩니다.
패키지를 버린다
이 편의 시대에는 많은 미국인들이 포장 및 가공 식품의 편리함에 의존합니다. 이러한 편의 식품을 만드는 데 사용되는 정제 공정은 대부분의 천연 섬유를 제거합니다. 이것은 탄수화물이 많지만 장을 옮기는 데 도움이되는 섬유질이 부족한 것을 남깁니다. 따라서 포장 및 가공 식품뿐만 아니라 아이스크림 및 치즈와 같이 천연 섬유가 거의 또는 전혀 함유되지 않은 식품을 제한하십시오.
원샷이야
만성 변비를 완화시킬 때 마시는 것만큼이나 먹는 것이 중요합니다. 클리블랜드 클리닉은 하루에 2-4 잔의 물을 더 마시는 것이 좋습니다. 레몬, 특히 아침에 따뜻한 물이나 허브 차를 마시면 물건을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피 나 탄산 음료와 같이 카페인이 함유 된 음료는 탈수와 변비를 악화시킬 수있는 음료를 피하십시오. 우유는 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있으므로 변비가있는 동안 피하는 것이 가장 좋습니다.
오메가 -3 선택
오메가 -3 지방은 장에 윤활유를 공급하여 매끄러운 표면을 제공하고 대변을 쉽게 통과시킵니다. 오메가 -3을 규칙적으로 섭취하면 만성 변비를 줄일 수 있습니다. 오메가 -3의식이 공급원에는 연어, 참치, hali 치, 견과류 오일, 대마유 및 아마 유가 포함됩니다. 생선 기름 보충제를 통해 많은 양의 오메가 -3를 섭취 할 수 있지만 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
