유청 단백질은 우유 제품에서 발견되는 일종의 단백질로 몸에 빠르게 흡수되며 근육 성장에 필요한 필수 아미노산을 포함합니다. 유청 단백질 분리 제는 유당과 지방이 제거 된 유청 단백질입니다. 이 유형의 단백질은 표준 유청 단백질보다 약간 덜 유익하지만, 연구에 따르면 유청 단백질 단리 물이 운동 전후에 섭취 할 때 근육 성장을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
일반 권장 사항
운동 목표에 따라 운동 전에 유청 단백질 분리 물을 어느 정도 섭취해야 할 수도 있습니다. 일리노이 대학의 맥킨리 건강 센터 (McKinley Health Center)에 따르면 운동 전후에 하루에 20 ~ 25g을 섭취하면 건강한 체성분과 체중 관리에 도움이됩니다. 당신은 강도 높은 훈련이나 경쟁을하는 운동 선수 인 경우 시설은이 숫자를 40 또는 50g으로 올리는 것이 좋습니다.
권장 일일 소비량
많은 운동 선수와 보디 빌딩 용기구는 근육을 얻기 위해서는 과도한 양의 단백질을 섭취해야한다는 오해를 믿습니다. 너무 많은 단백질이 몸에 낭비되거나 지방으로 저장 될 수 있기 때문에 반드시 그런 것은 아닙니다. 네브래스카 대학교 (University of Nebraska)의 영양학자인 케이티 제임스 (Katie James)는 평균 성인이 체중 1kg 당 하루 0.8g의 단백질을 섭취해야한다고 말합니다. 격렬한 근력 운동 또는 속도 훈련을 받고 있다면 체중 kg 당 1.6 또는 1.7 그램으로 양을 늘리십시오. 사람. 운동 전에 다량의 유청 단백질 분리 물을 섭취 할 때 전체 일일 단백질 섭취량을 정확하게 모니터링하십시오.
타이밍
운동 전에 유청 단백질 분리를하는 데 걸리는 시간은 근육 단백질 합성 (근육 성장을 일으키는 과정)에 걸리는 양에 영향을 줄 수 있습니다. 폴 크립 (Paul Cribb)과 앨런 헤이즈 (Alan Hayes)가 빅토리아 대학에서 실시한 2006 년 연구에 따르면, 처음 깨어 났을 때와 잠자리에 들기 전 또는 운동 전후 운동 후 유청 단백질과 기타 보충제를 섭취하여 근육 강화 효과를 더 많이 받는지 조사했습니다. 보충 일정. 연구자들은 운동 직전과 직후에 단백질 파우더를 섭취 한 참가자들이 10 주 후 근육 무게와 최대 반복 강도가 가장 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
다량 영양소 교체
미국 영양 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)의 등록 된 영양사 Douglas S. Kalman에 따르면, 연구에 따르면 단백질, 탄수화물 및 건강 지방이 혼합 된 운동 전 또는 운동 후 식사가 근육 성장을 가장 잘 촉진 할 수 있다고합니다. 유청 단백질 단리에는 탄수화물이나 지방이 포함되어 있지 않기 때문에 근육 성장을 극대화하기 위해 다른 전체 식품이나 보충제로 운동하기 전에 섭취해야 할 수도 있습니다.
