근육이 매우 민감하기 때문에 흉부 안쪽 허벅지가 치료하기 가장 어려운 부위에 속합니다. 그들은 거의 모든 운동에 사용되므로 내부 허벅지 통증이 특히 두드러집니다. 다행히 여러 치료 옵션이 있습니다.
허벅지 통증의 원인
안쪽 허벅지는 대부분 사타구니 근육과 관련이 있지만 납치범 도이 지역에 앉아 있습니다. 운동으로 인한 통증은 종종 이러한 근육 그룹 중 하나 또는 둘 다에서 느껴집니다. 근육의 스트레칭과 찢김은 궁극적으로 근육의 성장에 도움이되지만 운동 후 며칠 동안 방출 된 초기 젖산은 운동 회복주기 동안 통증과 관련된 통증을 유발합니다.
그러나 통증과 부상 사이 에는 뚜렷한 차이가 있습니다. 통증의 치료법이 경미하고 심각한 부상을 치료하는 데 필요한 과정과 크게 다르기 때문에이 구별은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 사타구니 균주는 종종 통증으로 오해되는 가벼운 부상입니다.
통증과 부상을 구별하려면 시간이 필요합니다. 며칠 동안 통증이 서서히 사라지고 부상은 남아 있습니다.
아픈 내부 허벅지가 변하지 않고 통증 수준이 정상보다 높으면 부상을 입을 수 있습니다. 긴장은 휴식 만 필요로하지만 더 심각한 부상은 치료가 필요할 수 있습니다. 해당 부위가 손상되었다고 생각되면 전문의와상의하여 치료 옵션을 찾으십시오.
통증 완화를위한 스트레칭
통증이 있으면 불편하고 움직임을 추가하면 불편 함이 증가합니다. 이러한 이유로, 스트레칭 및 이동은 반 직관적이지만 근육에서 젖산의 제거를 촉진하기 위해서는 약간의 이동이 필요합니다.
가벼운 스트레칭으로 시작 하여 근육을 풀어주고 낮은 강도의 운동을 완료하여 사타구니와 납치를 추가로 변형시키지 않고 움직입니다. 걷기, 무게 나 저항없이 스쿼트 몇 세트를하고 젖산을 해결하기 위해 가벼운 조깅을 고려하십시오. 운동은 처음에는 불편할 수 있지만 치유 과정에 도움이됩니다.
가볍게 스트레칭과 운동을 한 후에는 마사지와 수면이 필요한 휴식과 회복 의 시간으로 몸이 회복되고 다음 힘든 운동을 준비하도록 도와줍니다.
근육 휴식
스트레칭과 운동은 통증으로 인한 허벅지 통증을 줄이는 데 중요하지만 적절한 휴식 이 중요합니다. 운동을 계속하고 근육의 한계를 먼저 회복하지 않으면 서 부상을 입을 수 있습니다. 과도한 운동 은 부상의 일반적인 원인이며, 적절한 휴식을 취하면 근육이 자연적으로 회복되고 강화되는 동안이 시나리오를 예방할 수 있습니다.
잠자는 동안 최상의 휴식이 이루어집니다. 하루 종일 휴식을 취하는 것이 회복 과정에서 중요합니다. 하루 종일 정상적으로 움직이고 매 시간마다 움직여 젖산을 계속 운동하되 편안하게 휴식에 집중하십시오.
안쪽 허벅지 부위에 극심한 통증이있는 경우, 다리를 들어 올리면 근육이 회복됩니다. 그러나 제한적이고 고도로 제한된 이동은 복구에 더 오랜 시간이 필요합니다.
냉온 압축
핫 팩과 콜드 팩을 교체하는 것은 수년에 걸친 운동에서 입증 된 방법입니다. 많은 대학 및 전문 스포츠 팀은 운동 선수가 아픈 근육과 가벼운 부상에서 회복 할 수 있도록 얼음 목욕 을 제공합니다.
집에서 얼음 목욕을하는 것이 항상 선택적인 것은 아니며 목욕은 대부분의 사람들에게 조금 극단적입니다. Johns Hopkins Medicine이 지적한 바와 같이 젤 냉찜질 팩 또는 심지어 매 2 시간마다 20 분 동안 가벼운 압력으로 내부 허벅지에 고정 된 완두콩 가방은 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 차가운 압축 팩을 탄성 압축 붕대로 감싸서 모든 것을 제자리에 고정시킬 수도 있습니다.
열은 또한 근육을 이완시키는 데 도움이되고, 더위와 추위를 번갈아 가면 근육이 이완되어 붓기와 염증 문제가 줄어 듭니다. 핫 압축 팩을 구입할 수 있으며 많은 모델이 전자 레인지에서 빨리 가열됩니다.
그러나 천으로 물을 가열하여 무료로 자신을 만들 수 있습니다. 뜨거운 천을 비닐 포장지에 싸거나 비닐 봉지에 넣어 습기를 밀봉하십시오. 다른 마른 천으로 덮고 피부를 누르십시오.
자기 마사지 구호
안쪽 허벅지는 민감한 부위이며 다른 사람이이 부위를 마사지하는 것이 항상 선택적인 것은 아닙니다. 안마 허벅지 부위에 마사지 작업을하는 것이 마음에 들지 않는 경우, 이 옵션은 특히 운동 경기를 위해 회복하기 위해 빠른 치료가 필요한 극심한 통증의 경우에 좋습니다.
관절염 재단에 따르면 또 다른 옵션은 자기 마사지이며 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 엄지 손가락을 사용하여 아픈 부위를 직접 누르고 근육을 반죽하십시오. 이것은 지역을 풀고 젖산 축적으로 인한 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 몇 분의 마사지는 약간의 통증을 완화하기에 충분하지만 마사지는 근육을 완전히 치료하는 것과는 다릅니다.
도달 할 수있는 아픈 근육 그룹에자가 마사지를하는 것은 결코 아프지 않습니다. 허벅지, 종아리 및 팔 근육은 치료사를 고용하지 않고 빠르고 쉬운 마사지를받을 수있는 잠재적 인 후보자입니다.
많은 액체를 마신다
근육을 수화시키고 독소를 씻어 내기 위해 물 을 충분히 마신다. 간단한 수분 공급으로 더 빠른 속도로 회복 할 수 있습니다. 하루 종일 몇 리터 또는 편안한 양의 물을 내려서 물건을 돕습니다. 운동 전에 수화를 우선시하고 통증의 예방 조치로 사용하십시오.
통증을 줄이는 다소 이상한 방법은 체리 주스를 마시는 것입니다. 설탕이없고 타르트 체리 주스 만 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition )의 2010 년 5 월 연구에 따르면, 이 주스에 고농도의 항산화 제가 있으면 근육통이 완화 될 수 있습니다. 이 연구는 경쟁 주자에 중점을 두었지만이 문제를 겪는 모든 사람에게 동일한 원칙이 적용됩니다.
또한 통증을 돕기 위해 수많은 회복 보충 음료가 제공됩니다. 자연 요법은 대부분의 개인에게 효과적이지만 정기적으로 제한을 추진하는 사람은 천연 비타민과 성분으로 가득 찬 보충제를 고려할 수 있습니다. 옵션은 압도적이므로 복구 음료를 테스트하기 전에 성분 목록을 연구하고 연구하십시오.
