해군은 가능한 한 저렴하고 효과적으로 군인을 훈련시키기 위해 체중 감량, 근육 강화 및 전반적인 체력 향상을 위해 저항 훈련과 함께 강렬한 심장을 사용하는 멀티 파트 운동 인 8 카운트 보디 빌더를 고안했습니다. 독특한 운동은 전통적인 푸쉬 업과 쪼그리고 앉는 소리와 점프 잭의 변형을 결합하여 몸 전체를 작동시킵니다.
풍모
이름에서 알 수 있듯이 8 카운트 보디 빌더는 카운트 비트에 대해 8 가지 독특한 움직임을 특징으로합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 댑니다. 첫 번째로, 손을 땅에 대고 쪼그리고 앉는 자세로 떨어지십시오. 2 번은 표준 푸쉬 업 포즈를 가정 할 때 판자 위치에서 발을 똑바로 걷어차는 것을 포함합니다. 세 번째 칸에 가슴을 바닥쪽으로 내린 다음 네 번째 칸을 들어 올리십시오. 다시 한 번 밀어 올리는 자세로 5 번 카운트로 다리를 옆으로 뺍니다. 6 번 카운트의 판자 위치에서 다리를 다시 가져옵니다. 카운트 7에서 다리를 앞으로 당겨 카운트 2와 같은 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다. 마지막으로 팔을 머리 위로 뻗어 8을 똑바로 세웁니다. 8 가지 움직임을 모두 완료하는 것은 하나의 완전한 반복으로 간주됩니다.
혜택
8 카운트 보디 빌딩 운동은 자신의 체중을 저항으로 사용하므로 값 비싼 장비 또는 체육관 회원이 필요하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기 동작만으로도 팔, 등, 가슴 및 어깨가 강화되며, 쪼그리고 앉는 동작은 근육이 먼저 펴진 후 수축되어 다리에 폭발력을 생성하는 플 리오 메트릭 훈련에서 빌려옵니다. 8- 카운트 보디 빌더는 체력과 체력을 테스트하는 것 이상으로 민첩성을 향상시키고, 조정력을 향상 시키며, 정신 강인성에 도전하며, 이러한 힘든 활동의 피할 수없는 피로를 극복하기 위해 집중해야합니다.
회수
Navy Seals는 표준 체력 단련의 일환으로 100 개의 8 카운트 보디 빌더를 일상적으로 수행하는 반면, 평범한 사람은 천천히 시작하여 점차적으로 그처럼 많은 숫자로 만들어야합니다. 피곤해지기 전에 편안하게 할 수있는 8- 카운트 보디 빌더를 몇 대나 보려고 노력하십시오. 적절한 목표를 설정하려면이 수를 25 % 줄이십시오. 2 주 동안 하루에 두 번 반복 횟수를 수행하십시오. 3 주차에는 반복 횟수를 늘리고 새로운 최대 총계의 25 %를 다시 선택하십시오. 체력 목표에 도달 할 때까지 이런 방식으로 계속 진행하십시오.
고려 사항
군대는 8- 카운트 보디 빌더를 사용하여 신병 모집을 신속하게 실시하므로, 운동을 쉽게 조절할 수있는 운동을 원한다면 운동이 너무 까다로울 수 있습니다. 무릎이나 발목 문제의 병력이있는 경우 8- 카운트 보디 빌더를 피하고 싶을 수 있습니다. 관련 스쿼트 및 도약 동작이 하체 관절에서 너무 어려울 수 있기 때문입니다.
