손의 손재주는 다양한 일상 활동을 수행하기 위해 손에 필요한 정상적인 운동 범위에 중요합니다. HandExercises.org에 따르면 손 근육은 다른 근육과 마찬가지로 운동을 통해 강화되어야합니다. 그러나 몇 가지 간단한 연습만으로도 손재주를 쉽게 유지할 수 있습니다. 새로운 운동 치료 프로그램을 시도하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.
손가락 굴곡
손재주 향상을 위해 완성 할 수있는 손 운동의 한 예는 손과 눈의 협응 및 손가락의 유연성입니다. 오하이오 주립대 의료 센터에 따르면이 운동은 손가락을 완전히 뻗어 손가락으로 가슴 앞에서 손을 잡고 시작합니다. 다음으로, 그 손의 근육만을 사용하여 검지 손가락을 엄지 손가락으로 구부려 문자 "O"를 형성하십시오. 한 번에 하나씩 각 손가락이 엄지 손가락에 닿으면서이 동작을 완료하십시오. 이 운동을 통해 운동 속도를 높이면 조정에 도움이되며이 운동은 하루 동안 여러 번 완료 할 수있을 정도로 간단합니다.
저항 운동
그립은 손재주의 중요한 측면입니다. 오하이오 주립대 의료 센터 (Ohio State University Medical Center)에서 알 수 있듯이 테니스 공을 손에 쥐고 공 주위로 손가락을 쥐면 그립 강도를 향상시킬 수 있습니다. 테니스 공을 잡을 수있을만큼 손 근육을 천천히 부드럽게 부드럽게 이완시키기 전에이 편안한 그립을 5 초 동안 누르십시오. 최상의 결과를 얻으려면 양손으로이 과정을 매일 4-5 회 반복하십시오. 손의 힘에 따라 테니스 공 대신 다른 공을 사용할 수 있습니다.
엄지 연습
엄지 손가락으로 작은 물체를 잡고 손을 미세하고 복잡한 움직임으로 움직일 수 있습니다. 한 번의 엄지 손가락 운동은 손가락을 서로 가까이 대고 엄지를 손의 측면에 대고 손을 앞쪽에 두는 것입니다. 그런 다음 엄지 손가락 만 사용하여 손바닥에서 엄지 손가락을 새끼 손가락쪽으로 구부립니다. 이 스트레칭을 5 초 동안 유지 한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 하루 동안 두 손으로 여러 번 완료 할 수 있습니다.
손가락 동작 범위
Ohio State University Medical Center에 따르면, 손재주를 높이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 운동은 각각의 너클에서 손가락을 구부리는 것과 관련이 있습니다. 손바닥이 몸과 손가락을 향하게하여 가슴 앞에서 손을 잡고 운동을 시작하십시오. 그런 다음 손 근육을 사용하여 모든 손가락을 땅을 향해 한 번에 구부립니다. 이 동작은 각 개별 너클에 초점을 맞추기 위해 느리고 제어되어야합니다. 완전히 구부린 후에는 손가락을 천천히 시작 위치로 뒤로 움직여 움직임을 반대로하십시오. 이 운동은 편안한 수준에 따라 하루 동안 여러 번 완료 할 수 있습니다.
