AC 후 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까

제왕 절개술 후에는 몸을 유아 전 형태로 되 돌리는 것이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 C 섹션 후 위장을 줄이는 데 약간의 헌신과 인내심이 깊어지면 마음을 가져라. 임신 자체가 골반저와 복부 근육에 악영향을 미치지 만, C- 섹션은이 부위에 더 많은 스트레스를줍니다. 이로 인해 배를 재건하고 회복하기 위해서는 특별한주의와 헌신이 필요합니다. 더 많은 작업이 필요할 수 있지만 C 섹션 후 똥을 잃는 것은 불가능하지 않습니다.

운동을 강화하면 C 섹션 후 배를 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: Eugenio Marongiu / Image Source / GettyImages

팁

전체 체지방을 잃으면 C- 섹션 후 위를 평평하게하는 데 도움이됩니다.

포스트 C 섹션 배

운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 합병증이 발생할 수 있으므로 C 섹션 이후에 특히 중요합니다. 몸이 제대로 치유되도록 시작하기 전에 적어도 6-8 주 정도 기다려야합니다.

모든 것이 명확 해지면 천천히 시작하십시오. 근육이 잘려서 추가적인 관리와 노력이 필요하다는 것을 기억하십시오. 진단되지 않은 합병증의 징후 일 수 있으므로 복부 사용으로 인해 통증이 느껴지면 의사를 중지하고 상담하십시오.

당신은 무엇을 먹을까

평평한 위를 장려하기 위해 건강한 식단을 섭취하십시오. 식이 요법과 운동은 특히 배를 목표로 할 때 함께 진행됩니다. 가공 식품, 살코기 및 건강한 지방의 양을 늘리면서 가능한 한 가공 식품을 줄이십시오. 양이 아니라 음식의 질에 집중하십시오.

워킹 슈즈를 잡아

아기 후 체중 감량을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 걷기입니다. 이것은 칼로리를 태우고 신진 대사를 회복시키는 데 도움이되는 충격이 적은 운동입니다. 대부분의 운동과 마찬가지로 걷기는 기분이 고양되고 에너지가 증가하는 데 도움이됩니다. 아기가 걷기 운동에 참여하게하는 것은 쉽습니다. 유모차 만 있으면됩니다. 혼자 걷는 것을 좋아하지 않는다면, 친구, 남편을 잡거나 지역의 유모차 워킹 클럽에 가입하십시오.

처음에는…

치유와 진행을 촉진하는 데 도움이되는 적절한 양식을 사용하십시오. 일부 여성들은 흉터 조직과 신경 손상으로 인해 복부가 다르게 느껴진다 고보고합니다. 이것이 당신이라면, 복부의 이러한 부위를 수축시키고 활용하는 능력을 찾는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.

골반 틸트 사용해보기

의사의 승인을받을 때까지 배를 줄이기 위해 C- 섹션 후 운동의 일환으로 윗몸 일으키기, 말림 또는 목발을하지 마십시오. 이것들은 복부 근육을 분리시킬 수 있습니다. 대신, 골반 틸트 운동으로 시작하십시오. 복부 근육을 수축시키고 엉덩이를 앞으로 기울이는 데 사용하십시오. 이것들은 앉거나 서 있거나 누워있을 수 있습니다.

매일 또는 신체적으로 복근 복원을 시작하고 치유를 촉진 할 수있는 한 자주하십시오. 필라테스 또는 요가 운동을 이용하여 복부 및 골반 근육을 계속 회복하십시오. 이들은 충격이 적으며 코어를 강화하는 데 중점을 둡니다. 항상 부상을 예방하고 운동을 극대화 할 수있는 올바른 형태를 유지하십시오.

판자를 잡아

판자는 복부 근육이 뛰어나 C 섹션 후 배를 튼튼하게합니다. 수정 된 판자로 시작하십시오. 무릎을 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기 자세를 최대한 유지하면서 복근이 항상 수축되고 등이 똑바로 펴지도록합니다. 일단 숙달되고 편안 해지면 표준 판자를 사용해보십시오. 복근이 수축 된 상태에서 팔 굽혀 펴기 자세를 잡고 무릎을 바닥에서 내립니다. 일주일에 여러 번 또는 신체적으로 가능한 한 자주하십시오.

다리를 수행

다리는 골반 바닥, 엉덩이 및 햄스트링을 강화시킵니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 발을 엉덩이 거리에 두십시오. 복부 근육을 수축시켜 등을 바닥으로 누르십시오. 운동을하는 동안 복부와 척추를이 자세로 유지하십시오. 엉덩이를 바닥에서 천장쪽으로 들어 올리면서 발 뒤꿈치로 밀어 안정성을 높입니다. 이 자세를 30 ~ 45 초 동안 잡고 몸을 낮추고 일주일에 여러 번 3-5 번 반복하십시오.