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조기 만족의 원인
충만은 (1) 음식에 대한 심리적 생각, (2) 음식을 먹음으로써 발생하는 정신 생리적 감각, (3) 음식을 소화함으로써 야기되는 생리 학적 과정의 세 단계에서 나옵니다. 이 소화관의 모든 단계에서 조기 포만감이 발생할 수 있습니다. 인생 경험에 따르면 특정 음식을 먹을 때 일어나는 일에 대한 정보가 있습니다. Flavor의 2012 년 10 월 기사에 따르면 음식의 질감도 중요한 역할을합니다.
이 연구자들은 24 명의 대학생을 시험 한 결과 두꺼운 음식이 크림 같은 음식보다 더 포만감을 유발한다는 것을 발견했습니다. 음식의 칼로리 함량은 결과에 영향을 미치지 않았습니다. 따라서 음식에 물이나 공기를 첨가하면 더 많은 영양분이나 칼로리가 없어도 더 채우는 것처럼 보입니다.
Mayo Clinic의 2017 년 4 월 보고서의 저자는 마지막 단계에 중점을 두었습니다. 그들은 초기 포만감이 배탈과 같은 양성 문제와 췌장암과 같은 심각한 문제로 인해 발생할 수 있다고 생각합니다. 조기 포만감은 또한 위식도 역류 질환 또는 소화성 궤양에 대한 경고 신호로 작용할 수 있습니다. 조기 포만감을 경험하는 경우 가능한 빨리 증상에 대해 보건 전문가와 상담하십시오.
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질병과 조기 만족
조기 포만감도 당뇨병의 경고 신호일 수 있습니다. 위장병 학 에서 2015 년 8 월 논문의 저자는 제 1 형 당뇨병 환자 78 명을 대상으로했으며 환자의 절반이 위 배출이 느리다는 것을 발견했습니다. 이들 환자는 또한 당뇨병 마커 HbA1c 에서 상승을 나타냈다 .
International Journal of Health Sciences의 2016 년 7 월 보고서에 따르면, 제 2 형 당뇨병 환자에서도 비슷한 결과가 나타납니다. 이 환자의 약 11 %가 느린 위 배출을 경험했습니다. 그들은 또한 혈당 상승을 포함한 통제되지 않은 당뇨병 증상을 보였습니다.
사람들은 종종 초기 포만감을 과식 과 관련 시키지만 식욕 부진 환자도이 증상을 가질 수 있습니다. 섭식 장애 저널 (Journal of Eating Disorders)의 2015 년 3 월 기사의 저자는이 역설을 설명했습니다. 체중이 이상적인 체중보다 15-20 % 낮아지면 위가 더 천천히 비워집니다.
조기 포만감 외에도 이러한 조건에서 위가 커질 수 있습니다. 사람들은 종종 관련 변비와 싸우기 위해 섬유질 섭취를 증가시킵니다. 불행하게도, 이식이 선택은 더 팽만감을 유발합니다.
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조기 만족을위한 옵션
조기 포만감을 가진 사람들에게는 여러 가지 옵션이 있습니다. 당뇨병, 대사 증후군 및 비만 에 대한 2012 년 9 월 논문의 저자는 풍부한 액체를 특징으로하는 빈번하고 작은 식사를 제안했습니다. 이러한 식사에는 섬유질과 저지방이 포함되어야합니다. 또한 과일 속, 씨앗 또는 구덩이와 같은 익살을 만드는 음식은 피해야합니다. 이 음식들은 위장에 공 같은 덩어리를 형성하여 소화 과정을 늦출 수 있습니다.
씹는 습관을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 음식을 더 철저히 씹어야합니다. 영양 및 영양학 아카데미 저널에 실린 2014 년 6 월 보고서의 저자들은 45 명의 건강한 성인을 대상으로 씹을수록 음식 섭취량 이 줄어든다는 것을 발견했습니다. 씹는 횟수를 두 배로 늘리면 음식 섭취량이 거의 15 % 줄어 듭니다. 이 변경을하면 조기 포만감과 팽만감과 같은 증상을 피할 수 있습니다.
영양제도 도움이 될 수 있습니다. Gut and Liver의 2015 년 7 월 기사 작성자는 16 명의 건강한 지원자를 테스트했으며 리파제 보충제가 충만도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 효소는식이 지방의 5-10 %를 분해합니다. 리파아제는 충만을 감소 시키지만, 종종 초기 포만감과 관련된 구역을 다루지는 않습니다. 다행스럽게도, 2012 년 7 월 암의지지 치료에서 저자는 매일 1 그램의 생강을 섭취하면 구역을 예방하는 데 도움이된다고합니다.
