테니스 팔꿈치는 팔뚝이나 손목으로 반복적 인 운동을하는 운동 선수에게 영향을 줄 수있는 상태입니다. MayoClinic.com에 따르면 원인은 손목과 손을 펴고 올릴 때 사용하는 팔뚝의 작은 근육 수축이 반복됩니다. 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 부상을 입을 충분한 시간을 확보하십시오. 테니스 팔꿈치가있는 경우 웨이트를 들어 올릴 때 특별한주의를 기울여야합니다.
1 단계
팔뚝과 손목이 얼마나 다룰 수 있는지 판단하기 위해 가벼운 무게로 들어 올리십시오. 추가 부상을 방지하기 위해 적절한 형태를 유지하고 무거운 무게를 들기 위해 형태를 손상시키지 마십시오. 양식을 희생하지 않고 6 회 반복을 완료 할 수 없으면 무게를 줄이십시오.
2 단계
팔뚝이나 손목을 악화시킬 수있는 운동을 수행 할 때는 특히주의하십시오. 팔뚝에 아령이나 바벨 컬을 할 때 양식을보십시오. 설교자 컬 기계를 사용하여 팔꿈치를지지하고 팔을 안정되게 유지하십시오. 테니스 팔꿈치가 당신을 귀찮게하기 시작하면 즉시 운동을 중지, BodyBuilding.com 메모.
3 단계
테니스 팔꿈치 완화에 도움이되도록 상체의 작은 근육을 강화할 시간을 가지십시오. 널빤지와 같은 운동을하세요. 몸을 3 초에서 4 분 동안 30 초에서 1 분 동안 위로 올리십시오. 몸에 도전을 계속하기 위해 다양성을 추가하십시오. 한쪽 다리를 들어 올리는 동안 판자를 잡고 나머지 시간 동안 다리를 번갈아 가십시오.
4 단계
역도를위한 특별한 지원에 투자하십시오. 손목을 감싸는 역도 장갑을 사용하십시오. 팔뚝의 근육에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 손목 랩 또는 팔뚝 끈을 구입하십시오.
