미국의 성인 중 절반 이상이 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 가장 일반적인 멀티 비타민 인 적어도 하나의식이 보충제를 사용합니다. "보충제"라는 용어는 비타민 및 미네랄, 허브 및 효소와 같은 다양한 제품을 포함한다. 올바른 보충제를 복용하면 건강에 도움이 될 수 있지만 위험이 없습니다. 먼저 의사와상의 없이는 어떤 종류의 보충제도 복용하지 마십시오.
영양 강화
이름에서 알 수 있듯이 보충제는 식단에 추가됩니다. 비건 채식이기 때문에 비타민 B-12와 같은 특정 영양소가 부족한 경우 보충제 형태로 필요한 추가 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 그 말에 따르면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하기 위해 보충제에 의존하지 마십시오. 식품에서 필요한 영양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
만성 질환 퇴치
건강 보조 식품은 또한 별도의 건강상의 이점을 제공하며 만성 질환 퇴치를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 생선 기름 보충제를 복용하면 혈압과 트리글리세리드를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 카모마일은 목의 통증과 배탈을 진정시키고 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세인트 존스 워트는 가벼운 우울증 개선에 도움이 될 수 있습니다.
Meds로 똑똑하세요
약을 복용하는 경우 보충제를 복용 할 때 특히주의해야합니다. 많은 허브와 비타민이 약물을 방해하여 잠재적으로 위험한 부작용을 일으키거나 약물을 비효율적으로 만듭니다. 비타민 K는 혈액 희석제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 세인트 존스 워트는 항우울제 및 피임약의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C 및 E와 같은 항산화 제는 일부 화학 요법의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 의사의 동의 없이는 절대로 어떤 종류의 보충제도 복용하지 마십시오.
가짜하지 마십시오
애리조나의 정골 요법 의사 인 켈리 워드 박사는 American Osteopathic Association 웹 사이트에서 많은 종합 비타민이 천연 영양소 대신 합성 영양소를 함유하고 있다고 언급했습니다. 당신의 몸은 합성 영양소와 자연 영양소를 흡수 할 수 없으므로 생각만큼 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다. Ward는 식품으로 만든 모든 천연 비타민 및 미네랄 보충제를 선택할 것을 권장합니다. 그렇게하면 몸이 보충제에서 더 많은 영양분을 흡수 할 수있게됩니다.
그것을 과장
병에 처방되거나 제안 된대로 보충제는 일반적으로 안전합니다. 대부분의 경우 부적절하거나 과도한 사용으로 인해 독성 문제가 발생합니다. 예를 들어, 비타민 A를 과도하게 섭취하면 선천적 결함에 기여하고 골밀도를 낮추고 간을 손상시킬 수 있습니다. 철분이 너무 많으면 설사, 구역, 탈수, 저혈압, 현기증, 열, 오한, 두통 및 홍조가 발생할 수 있습니다. 비타민 D에 과다 복용하면 고칼슘 혈증 또는 혈액에 너무 많은 칼슘이 생길 수 있습니다.
