칼륨, 마그네슘, 리코펜 및 아미노산이 함유 된 수박은 가장 영양가 높은 여름 과일 중 하나입니다. 사실, 그것은 종종 "자연적인 비아그라"로 불립니다. 일부 연구에 따르면 발기 부전을 돕고 성 건강을 향상시킬 수 있다고합니다.
수박과 운동 성능
더 얇고 건강해지기를 원하거나 면역 체계를 강하게 유지하려면 수박이 훌륭한 선택입니다. 그것은 대부분의 과일보다 적은 칼로리를 제공하고 고용량의 비타민 C를 포장합니다. 또한 90 % 이상의 물로 에너지를 공급하고 수분을 공급합니다.
USDA에 따르면 각 서빙 (1 개의 웨지)은 일일 권장 비타민 C 섭취량의 25 % 이상과 일일 권장 비타민 A 허용량의 9 %를 자랑합니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부합니다. 이 미네랄은 체액과 전해질 수준의 균형을 맞추고 신경, 근육 및 뇌 기능을 지원하며 심혈관 건강을 증진시킵니다.
당신이 모르는 것은 수박은 또한 라이신, 아르기닌, 티로신 및 류신과 같은 아미노산을 제공한다는 것입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 이 영양소는 근육 성장과 회복을 돕고 "좋은 느낌"화학 물질을 생성하며 에너지 원으로 사용됩니다. 정기적으로 운동을하면 아미노산이 훈련에서 더 빨리 회복하고 이익을 얻는 데 도움이됩니다.
물론 수박은 운동 후 간식이나 단백질 쉐이크를 대체하지는 않지만 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다. 설탕과 칼로리가 대부분의 간식보다 낮다는 것은 말할 것도 없습니다. 또한이 과일의 칼륨 및 기타 전해질은 근육 경련을 예방하고 운동 중 피로를 줄이고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미.
수박 — 자연적인 비아그라?
이 여름 과일은 영양의 강국입니다. 일부 연구에 따르면 남성의 수박 혜택에는 더 나은 성생활과 전립선 건강이 포함될 수 있습니다. 이러한 영향은 시트룰린, 아르기닌 및 리코펜 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
임상 영양 및 대사 관리에 대한 현재 의견에 발표 된 2017 년 1 월의 리뷰에 따르면, 수박은 혈류의 아르기닌 수치를 높이고 고혈압 또는 고혈압 성인의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 이러한 이점이 신체의 아르기닌으로 전환되는 비 필수 아미노산 인 l- 시트룰린에 기인한다고 말합니다.
시트룰린은 뉴트리 언트 저널에 실린 2018 년 7 월 연구 논문에보고 된 바와 같이 혈관 확장을 증가시키고 심근 대사 건강을 개선 할 수 있습니다. 또한 내피 손상을 예방하고 염증을 줄이며 동맥 경화를 줄일 수 있습니다.
Andrology 저널에 게재 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 l- 시트룰린은 남성의 성 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 발기 부전 (ED)을 가진 남성 대상체는 더 낮은 수준의 시트룰린, 아르기닌 또는 둘 다를 가졌다. 이러한 발견은 이들 아미노산의 수준을 증가 시키면 ED 증상을 개선시키는 데 도움이 될 수 있음을 나타낸다.
참가자가 20 명인 또 다른 연구는이 이론을 뒷받침합니다. 연구자들은 L- 시트룰린과 트랜스-레스베라트롤을 병용하면 발기 탄력, 성적 만족도 및 발기 부전을 가진 남성의 발기 유지 능력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 성적 의학 2018 년 12 월호에 결과가 발표되었습니다. 그러나이 연구는 규모가 작으므로 추가 조사가 필요합니다.
현재의 증거에 따르면, 수박이 비아그라를 곧 대체하지 않을 것이라고 말하는 것이 공정합니다. 그러나 다른 이점들 중에서도 남성의 성 건강을 향상시킬 수 있습니다. 주요 항산화 제 중 하나 인 리코펜은 산화 스트레스와 지질 과산화를 감소시켜 남성의 생식력을 향상시킵니다.
전립선 건강을위한 수박 섭취
앞에서 언급했듯이 수박은 산화 방지제 함량이 높기 때문에 전립선 건강을 지원합니다. EXCLI 저널에 발표 된 2014 년 6 월의 검토에 따르면, 이 과일은 쉽게 구할 수있는 리코펜의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나입니다. 붉은 살 품종은 토마토보다 약 40 배 더 많은 리코펜을 제공합니다.
이 항산화 제는 상기 검토에서보고 된 바와 같이 철-유도 산화 스트레스로부터 전립선을 보호 할 수있다. 또한 지질 과산화를 감소시켜 전립선 건강에 미치는 유익한 효과를 더욱 향상시킵니다. 한 연구에서 가장 높은 리코펜 섭취량을 가진 남성은 전립선 암 위험이 25 % 낮고 다른 암 위험이 44 % 낮았습니다.
USDA에 따르면 수박 1 회 분량으로 리코펜 12689.6 마이크로 그램 (12.6 밀리그램)을 섭취 할 수 있습니다. 국제 식품 정보위원회 (International Food Information Council Foundation)는이 항산화 제를 매일 12 밀리그램 이상 섭취하면 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고보고했다. 이점을 얻으려면 체중 킬로그램 당 약 0.5 밀리그램의 리코펜을 목표로하십시오.
이 영양소는 수박뿐만 아니라 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다. 햇볕에 말린 토마토, 신선한 토마토, 붉은 자몽, 파파야, 붉은 피망, 붉은 양배추, 망고, 아스파라거스 및 구아바는 모두 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 전립선 건강과 전반적인 건강을 위해 이러한 음식을 식단에 포함 시키십시오.
