체중 감량을 위해 냉수를 마시는 배후의 개념은 신체와 물의 온도 차이를 보상하기 위해 신체가 여분의 에너지, 즉 추가 칼로리를 소비한다는 열 발생 반응입니다. 그러나 이것 뒤에 숨겨진 과학은 결정적이지 않으며 때로는 논쟁의 여지가 있습니다.
팁
체중 감량을 위해 냉수를 마시는 과학은 아직 결정적이지는 않지만 몇 가지 연구에 따르면 냉수는 체중 감량 노력에 작지만 측정 가능한 향상을 제공 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 식수
여분의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대한 한 가지 주목할만한 연구가 Journal of Clinical and Diagnostic Research의 2013 년 9 월호에 발표되었습니다 . 이 연구에는 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 30 분 전에 매일 일상적인 물 섭취량보다 500 밀리리터 (17 온스 미만)의 물을 마시도록 요청받은 50 명의 피험자가 참여했습니다.
8주의 기간이 끝날 무렵 연구원들은 여분의 물 섭취가 체중과 체성분에 통계적으로 유의 한 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다. 그러나 체중 감량의 메커니즘은 완전히 명확하지 않습니다. 특히 연구원들은 물이 자연 식욕 억제제라는 점을 지적하고 식사 전에 여분의 물 섭취가 피험자의 전반적인 칼로리 섭취에 영향을 미치는지 여부는 불분명합니다.
또한 일부 다른 연구는 이러한 결과와 충돌합니다. 예를 들어, Nutrition and Diabetes 의 2015 년 12 월호에서 연구원들은 500ml의 물을 마시는 것이 체중 조절에 통계적으로 유의 한 차이를 유발하는지 여부를 평가 한 훨씬 더 작은 연구 결과 (27 명의 대상 포함)를 발표했습니다.
그들은 물 섭취가 통계적으로 유의 한 차이를 생성하지 않았다고 결론지었습니다. 그러나 그들의 연구는 위에서 언급 한 연구에서 8 주 동안 한 번의 물 섭취만을 기준으로했기 때문에 체중 감량을 위해 증가 된 물 섭취의 누적 효과를 반증하는 것은 불가능합니다. 논의 된 두 연구 중 어느 것도 수온을 고려하지 않았습니다.
생리학 의 2018 년 호에 발표 된 또 다른 연구는 뜨거운 또는 차가운 카페인이 함유 된 허브 차를 마실 것을 요청받은 23 명의 환자를 대상으로했습니다. 그들의 결과는 차가운 차가 뜨거운 액체를 마시는 것보다 더 많은 열 발생과 지방 산화를 일으킨다는 것을 보여주었습니다. 이는 결정적인 결과를 확립하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 실온 또는 체온 수에 비해 체중을 줄이기 위해 냉수를 마시는 것이 더 효과적 일 수 있음을 시사합니다.
찬물을 마실 위험
식수가 당신에게 유익하다면, 너무 좋은 것을 가질 수 있습니까? 예, 찬물을 너무 많이 마실 위험이 있습니다. 하버드 건강 출판지 (Harvard Health Publishing)가 지적한 바와 같이, 물은 혈압과 심장 박동을 정상화하고 관절을 완충시키는 등 신체의 많은 중요한 목적을 제공합니다. Journal of Clinical and Diagnostic Research의 연구에 따르면 가벼운 탈수조차도 체중 감소에 필요한 지방 산화를 억제 할 수 있습니다.
찬물을 마시는 데 문서화되고 객관적인 위험은 없습니다. 그러나 식수로 너무 멀리 나가서 물의 온도에 관계없이 체중을 빠르게 잃으면 과다한 수분 섭취로 인해 저 나트륨 혈증 또는 저혈압이 발생할 위험이 있습니다. Harvard Health Publishing은 하루에 4-6 잔 (32-48 온스)의 물을 마시는 일반적인 지침을 제공합니다.
그러나 갑상선 질환이나 신장, 간 또는 심장 문제를 포함한 특정 의학적 상태가 있거나 수분 유지를 유발하는 특정 약물을 복용하는 경우 물이 덜 필요할 수 있습니다. 의심스러운 경우 물을 얼마나 섭취해야하는지 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
