로잉 머신은 헬스 클럽의 런닝 머신만큼 인기가 없을 수도 있지만, 로잉 머신은 운동을위한 달리기의 훌륭한 대안입니다. 로잉은 칼로리를 태우고 심장을 강화시킬뿐만 아니라 달리는 것 이외의 다른 이점도 제공합니다.
노를 젓는 것과 달리기를 비교할 때, 노를 젓는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 특히 충격이 적은 운동이나 상체를 강화시키는 운동을 찾고 있다면 더욱 그렇습니다.
조정과 달리 중 어느 것을 선택하든, 질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 매주 동일한 75 분을 목표로하십시오. 체중을 줄이려면이 최소 권장 사항을 넘어 운동 시간을 늘려야합니다.
팁
로잉과 달리기는 칼로리 소모 운동이지만, 로잉은 하체에 초점을 맞추면서 상하체의 근육을 목표로합니다.
조정과 달리기: 근육
달리기에 사용하는 대부분의 근육은 하체에 있습니다: 쿼드, 햄스트링, 둔부, 고관절 및 종아리. 복근과 이두근은 근육을 지탱하는 역할을하며 덜 강화됩니다.
그러나 노를 젓는 경우, 상체와 하체 근육이 모두 주요 발동기 역할을하며 달리기보다 더 많은 근육을 강화시킵니다. 송아지, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부 외에도, 코어의 복근과 발성 근을 강화하고 팔을 당기는 동안 팔의 삼각근, 이두근 및 상완골을 강화합니다. 노 젓는 사람의 손잡이를 잡고 팔뚝도 운동을합니다.
관절에 킨더
달리기와 달리 로잉은 충격이 적고 무게가 적은 베어링이므로 조인트의 마모가 적습니다. 관절이 약하거나 관절염으로 고통받는 경우 특히 중요합니다. 물론 다른 운동과 마찬가지로 올바른 형태를 유지하지 않으면 관절에 해로울 수 있습니다.
조정시 발끝뿐만 아니라 발 뒤꿈치를 포함하여 발 전체로 미십시오. 이것은 무릎 관절의 긴장을 방지합니다.
칼로리 화상
로잉 머신을 사용하여 칼로리를 태울 수 있지만 달리는 횟수는 아닙니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 150 파운드의 사람이 30 분 동안 적당한 속도로 158 칼로리를 태우지 만 시간당 5 마일의 속도로 같은 시간에 181 칼로리를 태운다.
최대한 활용하다
앞으로 5 ~ 10 분 (또는 그 이상)의 워밍업으로 운동을 시작하여 근육과 심혈관 시스템을 미리 준비하십시오. 몸을 운동 전 상태로 되돌리려면 최소한 5 분에서 10 분 정도 식혀서 운동을 끝내십시오.
낮은 저항으로 천천히 시작하고 움직임에 익숙해지면 점차적으로 강도를 높이십시오. 등의 과도한 스트레스를 방지하기 위해 등을 곧게 펴고 어깨를 등을 대고 올바른 형태를 유지하십시오. 올바른 형태를 유지하기에 너무 피곤하면 운동을 중단하십시오.
