운동 후 통증은 운동에 대한 정상적인 반응입니다. 특히 신체 활동이 몸에 익숙한 것보다 더 힘든 경우에 특히 그렇습니다. 근육통은 새로운 운동 요법에 적응하는 신체의 방법입니다. 엘리트 운동 선수에서 가끔 운동을하는 사람들까지 누구나 활동 후 24 ~ 48 시간 내에 통증이 생길 수 있으며 그 기간 동안 계속해서 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
원인
근육통은 근육에 익숙하지 않은 운동에 참여하여 근육 근육과 근육 주변의 결합 조직에 약간의 눈물이 생기는 결과입니다. 운동 요법에 완전히 익숙하지 않거나 기존 프로그램을 크게 강화하거나 변경했기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한 훈련 프로그램에서 상당한 시간이 경과하면 운동을 다시 시작하면 근육통이 생길 수 있습니다.
고통을 경감하다
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 통증이 발생하면이를 줄일 수있는 방법이 있는지 알아보기 위해 많은 연구가 진행되었습니다. 스트레칭, 근육 착빙, 마사지 및 비 스테로이드 성 항염증제 사용과 같은 조치는 운동 직후에 사용하면 약간의 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 현재까지의 연구에 따르면 이러한 조치 중 어느 것도 통증이 지속되는 시간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 통증은 72 시간 내에 자발적으로 감소하기 시작합니다.
예방
특정 활동의 결과로 발병 근육통이 지연되면 빠른 적응 반응을 통해 시간이 지남에 따라 운동을 계속하면 같은 수준의 통증을 다시 경험해서는 안됩니다. 요컨대, 몸이 활동에 익숙해집니다. 활동의 강도를 높이면 증상이 다시 발생할 수 있습니다. 잠재적 인 통증의 가능성을 최소화하기 위해 시간이 지남에 따라 점차적으로 요법을 진행해야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on exercise)는 새로운 프로그램을 부드럽게 시작하고 시간이 지남에 따라 강점을 쌓을 것을 권장합니다. 몸이 부드럽게 걷기 또는 수영처럼 적응하는 동안 가벼운 운동에 참여하십시오. 영향을받는 근육을 활성 상태로 유지하면 안심할 수 있습니다.
고려 사항
워밍업, 쿨링 및 스트레칭은 모든 운동 요법에서 중요합니다. 빠르게 걷기 또는 가볍게 조깅 한 후 스트레칭 운동으로 워밍업 및 쿨 다운을합니다. 근육통은 일반적으로 운동 중에 사용 된 근육에만 영향을 미칩니다. 몸이 아픈 동안 몸이 같은 운동 강도에 대처할 수는 없을 것입니다. 회복을 돕고 부상의 가능성을 줄이기 위해 특정 근육 그룹에 대해 매우 가벼운 운동을하고 다른 근육 그룹에서 작업하는 것을 고려하십시오. 걷기 또는 수영과 같은 가벼운 운동은 영향을받는 근육으로의 혈액 순환을 증가시켜 회복을 도울 수 있습니다. 사이언스 데일리 (Science Daily)에 실린 기사에 따르면 아픈 근육을 과도하게 사용하면 더 많은 통증, 근육 통증 및 부종 지속 시간의 연장으로 이어질 수 있으므로주의해서 추가 운동을하십시오.
