크레아틴은 신장, 췌장 및 간에서 만들어지고 붉은 육류 및 해산물에서 발견되는 아미노산입니다. 운동 능력을 향상시키고 근육량을 키우는 데 종종 운동 선수가 사용합니다. 어떤 사람들은 크레아틴 반응이있어서 알레르기가 원인인지 궁금해합니다.
크레아틴은 음식에서 자연적으로 발견되며 몸 안에서 만들어집니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 채식주의 자와 완전 채식주의자는 종종 크레아틴 수치가 낮으며 보충제의 혜택을 볼 수 있다고 지적합니다. 운동 선수와 운동 애호가도 크레아틴 복용의 이점을 볼 수 있습니다. 크레아틴 섭취의 잠재적 부작용을 알고 잠재적 인 크레아틴 반응을 관찰하는 것이 중요합니다.
크레아틴은 무엇을 위해 사용됩니까?
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 크레아틴이 운동 훈련 및 운동 수행 결과에 특정한 여러 가지 이유로 도움이 될 수 있음을 시사하기 위해 지난 몇 년 동안 증거가 증가했다고 설명합니다. 크레아틴은 근육 조직에서 발견되며 운동 중에 고갈됩니다. 크레아틴은 강렬하고 짧은 운동 버스트에 필요한 에너지를 생산하는 데 도움이 되므로이 아미노산을 보충하면 성능을 향상시킬 수 있습니다.
Mayo Clinic은 스프린터와 역도 선수가 특히 크레아틴 보충제로 혜택을 볼 수 있다고 주장합니다. 또한, 국제 스포츠 영양 학회 ( JSNSN )의 2017 년 6 월호에 발표 된 리뷰에 따르면 크레아틴은 운동 수행 이상의 것 이상으로 유익합니다.
부상의 예방과 감소, 부상의 심각성 감소, 재활 과정의 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 무거운 훈련 부하에 대한 신체의 내성을 증가시킬 수 있습니다.
JISSN 에 따르면 크레아틴의 임상 적 적용도 연구에서 볼 수있다. 아미노산은 당뇨병, 뇌 및 심장 허혈, 청소년 우울증, 골관절염, 임신, 노화, 섬유 근육통 및 신경 퇴행성 질환, 예컨대 근이영양증, 파킨슨 병 및 헌팅턴병에서 긍정적 인 결과를 생성하는 것으로 나타났다.
크레아틴은 안전한가요?
어떤 사람들은 크레아틴 부작용이 발생한다고 주장합니다. 고용량 복용시 위경련과 설사에 대한 설명이있었습니다. 그러나 크레아틴이 크레아틴 발진이나 크레아틴 두드러기와 같은 알레르기 반응을 일으킨다는 증거는 없습니다. 크레아틴과 습진 사이에는 관련성이 없습니다.
JISSN에 따르면 광범위한 연구에서 일부 경우 체중 증가와는 별개로 일관된 부작용의 증거가 나타나지 않았다고합니다. 저자들은 크레아틴을 수십억 회 섭취하면서 수천 건의 연구가 진행되었으며 이것이 유일하게 알려진 부작용이라고 강조합니다.
영아, 임산부 및 노인들조차도 체중 킬로그램 당 최대 5 년 동안 하루 0.3-0.8 그램을 복용 할 때 건강에 유해한 위험을 보이지 않습니다. 영양학의 프론티어 연구에 대한 2018 년 11 월의 검토는 이러한 진술을 뒷받침합니다.
그러나 크레아틴 보충제로 인한 알레르기 반응 또는 부작용이 의심되는 경우 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 또한 Mayo Clinic은 이부프로펜, 나프록센 나트륨 및 사이클로스포린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제와 같은 신 독성 약물을 복용하는 경우 크레아틴 보충에 대해주의합니다.
Mayo Clinic은 또한 카페인이나 마황을 크레아틴과 함께 복용하면 효능이 저하 될 수 있으므로 경고합니다. 세 가지를 모두 합하면 뇌졸중이나 다른 심각한 부작용의 위험이 높아질 수 있습니다.
