역도에는 많은 긍정적 인 효과가 있습니다. 시간이 지남에 따라 웨이트 트레이닝은 신체 및 정신 건강에 유익한 변화를 일으 킵니다. 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 발생할 수있는 잠재적 인 단점을 피하는 한 이러한 유형의 운동은 건강 목표를 달성하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
팁
Sports Medicine의 2012 년 9 월 리뷰에 따르면 웨이트 트레이닝은 신체에 많은 장기적인 변화를 일으 킵니다. 이 스포츠에 참여하면 근육 강도와 질량을 높이면서 심장을 강하게하고 뼈 밀도를 높일 수 있습니다.
웨이트 트레이닝의 즉각적인 효과
역도는 몸에 즉각적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, Clinician and Technology의 2018 년 4 월 보고서에 따르면 혈류가 단기적으로 증가합니다.
소규모 연구에서 연구자들은 건강한 성인 42 명을 테스트 한 결과, 역도는 남성보다 여성의 혈류량이 증가한 것으로 나타났습니다. 혈류가 증가하면 중요한 영양소가 휴면 영역에 도달하여 치유 및 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
: 역도를 시작하는 방법
역도는 당신의 마음에 즉각적인 영향을 미칩니다. 오스틴에있는 텍사스 대학교 (University of Texas)에서 2015 년 5 월 논문의 저자는 한 번에 14 명의 대학생들이 4 번의 저항 운동을하도록했습니다. 그들은 역도가 진정 효과가 있음을 발견했습니다. 또한 참가자의 분위기를 개선했습니다. 이 긍정적 인 효과는 20 분 안에 나타났습니다. 저자는 몇 가지 주제 만 테스트했으며 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
이러한 단기적인 효과는 장기적인 변화로 이어질 수 있습니다. Psychotherapy and Psychosomatics에 발표 된 2012 년 1 월 논문의 저자는 전신 불안 장애를 가진 30 명의 폐경 전 여성을 검사했습니다. 환자들은 6 주 동안 일주일에 두 번 체중을 들었다. 이 접근법은 연구 한 여성의 60 %에서 완화를 일으켜 불안을 줄였습니다.
따라서 역도는 다른 유형의 요법에서 보완적인 역할을 할 수 있습니다. 그러나이 연구는 소수의 대상자 만 테스트했습니다. 과학자들은 역도와 다른 치료법의 결합 효과를 더 잘 이해하기 위해 더 많은 사실을 수집해야합니다.
웨이트 트레이닝의 지연된 효과
역도의 많은 영향은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 나타나지 않습니다. Journal of Consumer Research의 2016 년 1 월 보고서에 따르면 운동을 즐기면서 즐겁게 운동을하면 기분이 좋아질 것입니다.
역도 선수들은 근육의 점진적인 변화를 보게 될 것입니다. Sports Medicine 의 검토에 따르면, 제 1 형 섬유는 점차 IIA 형이 될 것이다. NASM의 2019 년 7 월 기사에 따르면 유형 IIX 섬유는 힘을 생성하지만 에너지는 비효율적입니다. 대조적으로, IIA 섬유는 여러 에너지 원에서 추출되어 더 길고 피로가 느려집니다.
: 역도시 체중이 증가합니까?
비만 저널에 실린 2016 년 2 월 코호트 연구에 따르면 역도는 허리 크기를 조절하는 좋은 방법입니다. 연구원들은 10, 500 명의 남성 데이터를보고 허리를 줄이려면 약간의 역도 만하면된다는 것을 보여주었습니다. 그러나 추가 작업을 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
웨이트 트레이닝의 가능한 위험
근력 운동의 많은 긍정적 인 효과에도 불구하고, 특히 무거운 웨이트를 들어 올리면 몇 가지 단점이 있습니다. 예를 들어 파워 리프팅 중에 좋은 기술을 유지하는 것은 어렵습니다. 나쁜 형태는 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.
Mayo Clinic은 체중을 줄이면 양식을 개선 할 것을 제안합니다. 또한 속도를 늦추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이러한 예방 조치는 부상 위험을 줄입니다.
: 주당 얼마나 자주 웨이트를 들어야합니까?
실제로 지난 몇 년간 역도 부상이 증가했습니다. 국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)의 2019 년 8 월 논문은 전국 100 개 병원의 데이터를 조사했습니다. 역도로 인한 연간 어깨 부상은 2000 년 8, 073 건에서 2017 년 14, 612 건으로 증가했습니다. 연구원들은이 수치가 2030 년까지 22, 000 명을 초과 할 것으로 추정합니다.
2012 년 12 월 류마티스의 리뷰에 따르면 스포츠를하면 공동 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 또한, Journal of Shoulder and Elbow Surgery의 2015 년 12 월 논문의 저자들은 어깨 통증이있는 사람들을 연구했으며 과도한 리프팅에 종사하는 사람들은 어깨 관절염이있을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 체중을 적당히 들어 올리면이 문제가 발생한다는 확실한 증거는 없습니다.
몸을 숙이고 강하게하고 체중을 줄이는 등 부상 위험을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 조언을 따르면 무거운 짐을 들어 올릴 때 발생할 수있는 잠재적 인 단점을 피하면서 역도의 긍정적 인 장기 효과를 누릴 수 있습니다.
