2004 년 4 월 "American Journal of Gastroenterology"기사에 따르면 거의 모든 사람이 가끔 변비에 문제가 있고 북미에있는 약 6 천 6 백만 명의 사람들이 지속적인 변비 문제를 겪고 있습니다. 규칙적으로 운동하고 올바른 음식과 음료를 섭취하면 가끔 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다. 특정 과일, 채소 및 곡물 식품이 특히 도움이됩니다. 그러나 결과는 즉각적인 것이 아니며 사람마다 다릅니다. 몇 시간 안에 대변을 통과 시키거나 장이 정상적으로 움직이기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다. 어떤 경우에는식이 변화가 변비를 완화시키기에 충분하지 않을 수 있으며 완하제 또는 다른 약물이 필요할 수 있습니다.
말린 과일
말린 과일은 특히 피부에 섬유질이 많기 때문에 변비 완화에 도움이됩니다. 이 섬유는 대변에 벌크를 추가하고 물을 유지합니다. 말린 과일에는 또한 완전히 소화되지 않은 다양한 설탕이 들어 있습니다. 이 설탕은 의자에 더 많은 물을 끌어들이는 데 도움이됩니다. 이 효과는 배변을 더 부드럽고 통과하기 쉽고 대변이 대장을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 변비 완화에 도움이되는 최고의 말린 과일에는 살구, 자두 및 무화과가 포함됩니다. 자두는 자연 완하제를 함유하고 있기 때문에 특히 유용합니다. 2011 년 4 월 "Alimentary Pharmacology & Therapeutics"에 발표 된 연구에 따르면 매일 자두를 먹는 것이 변비 환자의 주간 장 운동을 증가시키는 데 psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil)이라는 섬유 보충제보다 효과적이라고합니다.
통 곡물과 콩
섬유질이 많은 음식을 섭취하면 대변이 커지고 변비 치료를 위해 미국 위장병 협회에서 권장합니다. 섬유질이 흡수하는 충분한 양의 물 및 기타 유체와 함께 사용하면 추가 된 벌크가 대변을 통해 대변을 더 빨리 밀고 대변이 부드러워 통과하기가 더 쉽습니다. 팽만감과 경련을 피하기 위해 섬유질 섭취를 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 귀리, 밀, 옥수수 및 쌀겨는 모두 섬유질이 높습니다. 보리와 오트밀도 좋은 선택입니다. 식이 요법에 포함 된 리마, 해군, 신장 및 기타 콩도 섬유질 함량이 높기 때문에 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
신선한 과일과 야채
많은 과일과 채소에는 변비 완화에 도움이되는 섬유질이 많거나 적당합니다. 섬유질이 많은 과일에는 딸기, 사과, 배, 구아바가 포함됩니다. 섬유질이 특히 풍부한 야채에는 chard, 브로콜리, 콜리 플라워, 완두콩, 아티 초크 및 브뤼셀 콩나물이 있습니다. 피부에는 대부분의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 피부에 과일과 채소를 먹는 것이 중요합니다. 많은 과일은 물과 설탕 함량이 높기 때문에 대변을 통한 대변 통과 속도를 높일 수 있습니다. 바나나와 감자가 많더라도 대부분의 과일과 채소는 변비에 영향을 미치지 않습니다.
물 및 기타 유체
변비 완화에 도움이되는 수분에는 배와 자두 주스가 포함됩니다. 그러나 이러한 과일 주스는 경련을 유발할 수 있으므로 한 번에 너무 많이 마시지 않는 것이 중요합니다. 하루에 한 번 4 온스 또는 5 온스의 작은 유리가 좋은 출발점이거나 의사가 권장하는 수준입니다.
여분의 물을 마시는 것이 탈수되지 않은 사람들의 변비를 완화 시키지는 않지만 변비가 악화되는 것을 막기 위해 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 주치의가 더 많거나 적은 물을 마시라고 조언하지 않는 한, 매일 8 온스 8 잔의 물을 권장합니다.
경고 및주의 사항
가끔 변비가 불편하지만 일반적으로 해롭지는 않습니다. 그러나 갑작 스럽거나 지속적인 변비는 치료가 필요한 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 의사를 만나는 것이 중요합니다:-빈번한 변비로 고통받습니다. -변비로 복부에서 중등도에서 심한 통증을 경험하십시오. -복부에 큰 팽만감이 있습니다. -변비로 인해 구토를 시작하십시오. -핏빛 또는 검은 색, 타르 같은 변 -변이 무의식적으로 누출되는 장 사고가 있습니다. -변비가있는 열을 개발하십시오.
