하이킹은 재미 있고 모험적 일 수 있지만, 신체적으로도 힘들고 몸매가 좋아야합니다. 현재 체력 수준과 하이킹 난이도에 따라 2 주에서 8 주 사이에 하이킹을하기 위해 몸을 준비하고 싶을 것입니다. 길이가 길고 가파른 측면에서 더 어려운 하이킹은 더 느리거나 거리가 짧은 하이킹보다 적합해야합니다. 몇 주 동안 집중적으로 훈련 한 후에 현실적으로 완료 할 수있는 하이킹을 선택하십시오.
심장 펌핑 받기
세션 당 30-60 분 동안 일주일에 5 일 동안 심혈관 운동에 참여하십시오. 운동은 대화를 계속할 수 있지만 보통보다 심하게 호흡하고 땀을 흘리는 적당한 강도로 이루어져야합니다. 다리가 하이킹에 주로 사용되므로 하체의 주요 근육 그룹에서 작동하는 심장 운동을하십시오. 달리기 및 사이클링은 체육관 또는 지역 경기장에서 계단 등반뿐만 아니라 좋은 옵션입니다. 언덕이 많은 하이킹을 시뮬레이션하기 위해 운동에 언덕을 포함시킵니다.
무게를 명중
하이킹 준비를 위해 일주일에 2-3 일의 강도 훈련. 근력 운동은 하체와 상체를 쌓을 것이며, 특히 음식과 기본 필수품을 갖춘 무거운 배낭을 가지고 다니는 경우 특히 중요합니다. 무거운 덩어리가 잠재적으로 속도를 늦출 수 있으므로 하이킹을 위해 많은 양의 근육 덩어리를 입을 필요가 없습니다. 오히려 팔, 어깨, 가슴, 등, 다리 및 둔근에 대해 운동 당 6-8 개의 운동을 선택하여 일반적인 힘과 컨디셔닝을 들어 올리십시오. 12 회 또는 15 회 반복으로 피로를 유발하는 무게를 선택하고 총 2 ~ 3 세트를 완성하십시오.
그냥 움직여
구조화 된 운동 루틴 외에도 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함시키는 것이 목표입니다. 바닥을 바꿔야 할 때마다 그리고 점심 시간에도 운동을 추가로하기 위해 계단을 타십시오. 걸어서 두 블록 떨어진 곳에 일하거나 주차하세요 푸시 바이크를 꺼내 가족과 함께 동네를 돌아 다니십시오. 이 모든 활동은 심박수를 높이고 미래의 트레일 하이킹 준비를 위해 근육을 펌핑합니다.
연료를
하이킹 몇 주 전에 더 건강한 식습관을 채택하면 운동량을 늘리기 위해 에너지 수준과 근육을 강화할 수 있습니다. 나쁜 식습관은 무기력하고 약한 상태를 유지하므로 저칼로리, 영양소가 풍부한 채소, 과일, 저지방 단백질 및 단일 불포화 지방을 선호하는 지방이 많은 음식, 특히 트랜스 및 다중 불포화 지방을 피하십시오. 더 건강한 식사는 또한 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 초과 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 하이킹이 더 쉽고 즐거워집니다.
