임신 후 배꼽 지방을 제거하는 것은 아기가 밤새 잠을 자도록하는 목표 중 하나입니다. 이는 매우 중요하고 실망스럽게 보일 수 있습니다.
그러나 아기가 잠시 동안 수면 패턴을 담당하는 동안, 아랫배를 토닝하는 것은 통제 할 수 있습니다. 요령은 임신 후 운동을 포함하여 생활 방식을 바꾸는 것 입니다.
올바른 다이어트 만들기
새로운 엄마가되는 것은 건강한 산후 음식 선택에있어 가장 위험한시기 중 하나입니다. 잠을 잃으면 건강에 좋은 음식을 쇼핑하고 요리하는 데 더 많은 노력을 기울이기가 어려워집니다. 그러나 정크 푸드가 많을수록 혈당이 더 많이 부딪쳐서 더 빈 칼로리를 갈망하게됩니다. 이 폭식은 분명히 낮은 배꼽 지방을 잃기 어렵게 만들며 심지어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
건강한 식사와 간식을 가능한 자주 계획하고 준비하여 새싹의 문제를 해결하십시오. 비타민이 풍부한 채소와 함께 저지방 단백질과 건강한 탄수화물의 조합에 중점을 둡니다. 미리 만들기 옵션에는 밀 빵에 칠면조와 토마토 샌드위치, 새우와 야채를 곁들인 차가운 곡물 파스타 샐러드, 딸기 버터와 캐슈를 얹은 하룻밤의 오트밀이 포함됩니다.
그것은 또한 집안에 정크 푸드를 유지하지 않음으로써 그러한 갈망을 때리는 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신, 칩이나 딥 대신 당근과 후 머스와 같은 건강한 대체 식품으로 준비하십시오. 당신이 필요로하는 경우, "뭉치"를 물리 칠 껌을 많이 주위에 유지하십시오.
스트레스 완화
자녀가 있으면 스트레스가 영토와 함께 오는 것 같습니다. 지속적인 긴장은 코티솔로 알려진 스트레스 호르몬을 방출합니다. 코티솔의 부작용 중 하나는 신진 대사가 느려지는 것이므로 칼로리를 효율적으로 태우지 않습니다.
당신의 배를 폭파 목표에 더 위협? 코티솔은 몸에 지방을 붙들라고 신호합니다. 여성의 경우 저장된 지방이 아랫배에있을 가능성이 높습니다.
종종 임신 후 운동은 스트레스를 해소하면서 칼로리를 태우기 때문에 승리 할 수 있습니다. 그러나 아기 지방을 잃는 가장 좋아하는 운동의 효과가 하루 종일 지속되지 않으면 코티솔 방출을 피하기 위해 휴식을 취할 수있는 다른 방법을 찾아야 할 때입니다.
그것은 당신이 당신의 걱정과 도전에 대해 이야기 할 수 있도록 다른 새로운 부모의 그룹을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한, 아기가 낮잠을자는 동안 마사지, 거품 목욕, 명상 또는 단순히 낮잠을자는 시간을 가지십시오.
작동
임신 후 배꼽 지방을 제거하는 "비밀"이 임신 전 파운드를 제거하는 것과 같은 비밀이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 식이 변화와 함께 임신 후 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우고 복부 지방 아래 근육을 토닝하는 데 집중해야합니다.
최근에 아기를 낳았다면 특히 뚱뚱한 에어로빅 활동과 관련하여 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 특히 필요한 경우 유모차 나 앞 팩으로 아기를 데리고 갈 수 있기 때문에 걷기는 순조로운 시작입니다. 실제로, 아기를 태우거나 밀면 심장에 약간의 저항이 가해집니다. 앞으로 몇 주 동안 더 강하게 느끼기 시작하면 조깅, 수영, 테니스, 사이클링과 같은 심장을 더 빨리 걷거나 걷기를 계속하십시오.
아기 지방을 제거하기 위해하는 저항 훈련도 천천히 시작할 수 있습니다. 믿거 나 말거나 , 초기 단계에서 아기 지방을 잃는 가장 좋은 운동은 단순히 심호흡이 될 수 있습니다. 많은 산후 여성의 경우, 과도한 저위 지방은 임신으로 인한 복부 분리로 인해 발생합니다. 교정을 시작하려면 똑바로 앉아서 숨을 쉬면서 복근을 수축시킨 다음 숨을 내쉬면서 풀어주십시오.
더 강하다고 느끼면 다른 확약 동작을 추가하십시오. 옵션에는 위기, 다리 움직임, 골반 경사 및 널빤지가 있습니다.
