스 네치 그립 데 드리프트는 그립이 더 넓다는 점을 제외하고 표준 데 드리프트와 유사합니다. 대부분의 경우 리프터는 날치 그립 데드 리프트에서 그립을 유지하기 위해 스트랩을 사용해야합니다. 더 넓은 그립은 더 낮은 위치로, 거의 쪼그리고 앉는 자세로 강제합니다. 이 더 낮은 위치는 또한 몸통의 위치를 변경하므로 전체 등, 햄스트링 및 둔부에 대한 강조가 더 필요합니다.
뒤
데드 리프트의 위치가 더 낮기 때문에 규칙적인 데드 리프트와는 달리 등 위쪽에서 근육이 더 많이 모집됩니다. 더 넓은 그립은 특히 운동의 하강 부분에서 바를 몸에 가깝게 유지하기 위해 상단 및 후면 삼각근을 더욱 힘들게합니다. 이것은 등을 형성하고 정의 할뿐만 아니라 자세를 향상시킬 수도 있습니다.
햄스트링
고관절이지면으로 내려가는 낮은 위치는 햄스트링이 낮은 위치에서 당겨지기 어렵게합니다. 이것은 보디 빌딩과 파워 리프팅뿐만 아니라 전반적인 다리 강도를 향상시키는 데 중요합니다. 러너는 엉덩이 확장을 돕기 위해 강한 햄스트링이 필요합니다. 햄스트링을 더 많이 사용할 수있을 때마다 다리 강도와 속도를 높이는 것이 좋습니다.
둔부
날치기 그립 데 드리프트의 많은 강조 사항도 글 루트에 배치됩니다. 이 운동은 바벨 스쿼트 전체를 수행하는 것처럼 둔부를 목표로하고 대퇴사 두근을 구축하는 데 효과적이며, 허리가 덜 관여한다는 이점이 있습니다. 데드 리프트와 같은 운동은 기계에서 수행되는 glutes를 강화, 건축 및 성형하는 데 더 효과적입니다. 날치기 그립 데 드리프트는 더 넓은 동작 범위를 제공하므로 둔부와 대퇴사 두근에서 근육을 더 많이 모집 할 수 있습니다.
지방 연소
데드 리프트와 같은 역도 운동은 충분한 강도로 수행하면 심장 호흡기 시스템에 심한 부담을 줄 수 있습니다. 데드 리프트의 고강도는 신체에 무산소 및 혐기성으로 도전합니다. 이것은 운동하는 동안뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록합니다. 또한 정기적으로 데드 리프트를 수행하여 얻은 새로운 근육은 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시켜 여분의 지방 무게를 잃을 수 있습니다.
