미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 생선, 특히 기름진 생선에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 건강한 사람과 심혈관 질환이있는 사람 모두에게 유익합니다.
협회는 이러한 영양소를 위해 물고기를 먹는 것을 권장합니다. hali 치가 가장 기름진 생선 중 하나는 아니지만 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이며식이 요법에 건강한 첨가물입니다.
혜택
유성 어류는 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA와 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA가 높습니다. 이 오메가 -3 지방산은 불규칙한 심장 박동의 위험을 줄이고 글리세린 수치를 낮추며 동맥의 플라크 성장을 느리게합니다. 물고기는 또한 단백질의 좋은 공급원이며 포화 지방이 많지 않습니다.
영양물 섭취
등록 된 영양사 및 저자에 따르면 6 온스 hali 치 필레는 인의 권장식이 수당의 36 %, 비타민 B6의 37 %, 마그네슘의 40 %, 니아신의 71 %, 비타민 B12의 91 % 및 셀레늄의 135 %를 제공합니다 레슬리 벡
또한 비타민 A, 추가 B 비타민, 칼슘, 철 및 아연을 제공합니다. LIVESTRONG의 음식 데이터베이스 MyPlate에 따르면 ali 치는 약 188 칼로리, 2.74 그램의 지방 및 6 온스당 38 그램의 단백질을 함유 한 마른 생선입니다.
추천
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 심장병이없는 사람들은 매주 최소 2 회 분량의 생선, 특히 지방이 많은 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 각 서빙은 3.5 온스 또는 3/4 컵의 플레이크 생선입니다. 심장 문제가있는 사람들은 하루에 약 1 그램의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 -3 함량
ali 치 (Halibut)는 해산물 세계에서 가장 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 가지고 있지는 않지만, 신선한 생선 100 그램 당 0.9 그램을 함유하고있는 것이 좋습니다. 이것은 100 그램의 생선 당 1.4 그램의 신선한 연어와 비교됩니다. 1.6 그램의 호수 송어; 1.7 그램의 정어리; 1.7 그램의 청어; 체중 감량 조언자 앤 콜린스에 따르면 2.2 그램의 고등어.
다이어트에 ali 치 추가
최고의 다이어트 결과를 얻으려면 hali 치 구이 또는 구운 구이를 즐기십시오. 레몬, 향료 및 허브와 같은 저염, 저지방 조미료를 선택하십시오. Beck은 hali 치를 "훌륭한 요리 캔버스"라고 부르며, 참기름, 생강, 화이트 와인, 허브, 토마토 및 고추를 포함한 다양한 문화의 풍미에 잘 어울립니다.
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
