체중 감량을 위해 트램폴린을 뛰어 다니는 것은 너무 좋은 것 같습니다. 쉽고, 접근하기 쉽고 재미 있지만, 트램펄린 체중 감량 계획은 실제로 효과가 있습니까? 적절한식이 요법과 결합하여 지속적으로 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다.
트램폴린 운동을 통해 잃을 수있는 체중의 양을 예측하는 것은 불가능합니다. 이는 사람에 따라 다릅니다. 리바운드는 운동을 통해 칼로리 부족을 촉진함으로써 체중 감량 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
트램펄린 피트니스 클래스에 참석하거나 집에서 리바운드 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량을 극대화하려면 운동과 칼로리 부족을 결합하는 것이 좋습니다.
팁
리바운드는 체중 감량의 가능성을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 체중 감량은 사람마다 다를 수 있지만, 트램폴린 체중 감량 프로그램을 따르고 체중 감량을위한 칼로리 부족을 만드십시오.
첫째, 더 적은 칼로리 섭취
"열량, 칼로리 부족"이라는 문구를 들어 보셨을 것입니다. 이것은 체중 증가 또는 체중 감소로 이어지는 에너지 균형을 나타냅니다. 간단히 말해, 운동과 식단에서 칼로리 부족을 통해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어들 수 있습니다.
일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 평균 3, 500 칼로리의 적자가 있어야합니다. 이는 하루에 500 칼로리의 적자를 나타냅니다.
운동을 통해 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경우 체중 감량을 위해 트램폴린에 반동하거나 점프하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 반동을 잃으려면 식단에 노력을 기울여야합니다.
다이어트는 체중 감량에 중요한 역할을하지만 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정하기가 어려울 수 있습니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 칼로리 계산기와 추적기를 사용하는 것입니다. 트램폴린 체중 감량 계획의 다이어트 부분을 통합하면 실제 운동으로 넘어갈 준비가 된 것입니다.
체중 감소를위한 어느 트램펄린?
트램폴린에는 몇 가지 유형이 있습니다. 운동과 체중 감량에 가장 일반적으로 사용되는 유형은 리바운드 러라고도하는 미니 트램폴린입니다. 미니 트램폴린은 아이들이 뛰어 다니는 큰 트램폴린처럼 보이지만 한 번에 한 사람이 사용할 수 있도록 설계되었습니다.
미국 운동 협의회가 후원하는 2016 년 10 월 연구에서 연구원들은 리바운드가 여전히 근육을 운동시키는 저 강도 운동이라고 판단했습니다. 트램폴린 위에서 점프하면 에너지가 적게 들지만 결과는 달리기와 비슷합니다. 연구원들은 또한이 운동이 공간 인식 및 균형 개선과 같은 다른 이점을 가지고 있음을 발견했습니다.
팁
미국 운동 협의회 연구에 따르면 남성은 트램폴린 운동 중에 분당 평균 12.4 칼로리를 태우고 여성은 분당 평균 9.4 칼로리를 태 웁니다. 이 수치에 따라 트램폴린 점프 60 분에서 564 ~ 744 칼로리를 태울 수 있습니다.
이번 연구 결과는 Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology에 발표 된 NASA의 유명한 1980 년 11 월 연구 결과와 유사하다. 이 연구는 한 시간 동안 반동하는 사람이 같은 시간 동안 달리는 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 주장합니다.
안전하게 무게 반동을 잃으십시오
모든 형태의 운동과 마찬가지로 안전과 올바른 형태가 최우선입니다. 대형 놀이 트램폴린은 많은 위험과 관련이 있습니다. 미국 소아과 학회 (AAP)는 매년 수천 개의 트램폴린 관련 부상으로 인해 어린이들에게 레크리에이션 트램폴린 사용에 대해 조언합니다.
그러나 AAP는 운동 목적으로 리바운드를 성인용으로 사용할 수있는 입장이 없습니다. 많은 소형 트램폴린에는 부상을 방지하기 위해 안정성을 높이기위한 핸드 레일 (선택 사양)을 포함한 여러 가지 안전 기능이 내장되어 있습니다. 일부 리바운드 러는 어린 이용으로 광고되었지만 어린 이용으로 설계되지 않았습니다.
안전한 리바운드를 연습하려면 항상 피트니스 강사의 지시를 따르십시오. 집에 반동하는 경우 미니 트램폴린과 함께 제공되는 사용 설명서에주의를 기울이십시오.
