당신이 체육관에서 그것을 분쇄하고 있지만 뒷면이나 배에서 최소한의 진행을보고 있다면, 당신은 스스로에게 "어떻게 매일 운동하고 여전히 셀룰 라이트를 가지고 있습니까?" 운동이 외형에 차이를 만들 수 있지만, 토닝이 항상 사라지는 것은 아닙니다.
팁
운동 후에 셀룰 라이트가 더 나빠 보인다면, 체중계 나 심장 기계를 탓하지 마십시오. 아마도, 당신이보고있는 것은 탈수와 관련이 있습니다.
셀룰 라이트 란?
배, 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 포함한 등의 다양한 부위에 나타나는 딤플 또는 울퉁불퉁 한 피부를 셀룰 라이트라고합니다. 보드 인증 피부과 전문의 Dr. Hadley King, MD는 셀룰 라이트가 지방 침착 물이 피부 아래의 결합 조직을 통해 밀려 나면 피부가 울퉁불퉁하거나 딤플처럼 보이게 할 때 셀룰 라이트가 발생한다고 LIVESTRONG.com에 알려줍니다.
Mayo Clinic은 중증도에 따라 셀룰 라이트가 매우 눈에 띄거나 셀룰 라이트가있는 부위에 피부가 끼어 있는지 쉽게 알 수 있다고 말합니다. 치료가 필요한 심각한 의학적 상태는 아니지만 많은 사람들이 코티지 치즈 허벅지를 없애는 방법을 적극적으로 모색 할 것입니다.
셀룰 라이트를 오랫동안 다루었다면 외관을 줄이거 나 없애기 위해 여러 가지 방법을 시도했을 가능성이 큽니다. 그러나 전문적인 치료가 부족하여 셀룰 라이트를 선량으로 제거하는 것은 많은 사람들이 도달하지 못하는 높은 목표입니다.
즉, 저항 운동과 유산소 운동이 포함 된 일일 운동 프로그램에 참여하면 피부를 매끄럽게하고 딤플 같은 모양을 줄일 수 있습니다. 불행히도 일부 사람들은 스쿼트와 같은 운동으로 인해 셀룰 라이트가 악화되어 운동을 비난한다는 신화를 지속시키고 싶어합니다.
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운동 후 셀룰 라이트의 모양
일부 사람들은 운동 후에 셀룰 라이트를 더 많이 발견 할 수 있지만 운동은 범인이 아닙니다. 실제로 킹은 진피의 수화 상태가 운동 후 셀룰 라이트의 출현에 영향을 줄 수 있다고 말한다.
"운동 후 바로 셀룰 라이트가 나빠 보인다면 탈수로 인한 것일 수도 있고 혈류로 인한 일시적인 근육량 증가 때문일 수도 있습니다"라고 King은 설명합니다. 그녀는 이러한 일시적인 양의 증가는 더 많은 지방이 진피로 확장 될 수 있다고 말합니다.
영양과 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 수분 섭취를 유지하고 피부 상태를 개선하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 종종 탈수 증상이 나타날 때까지 기다리면 너무 늦어서 신체가 탈수 증상을 보이기 시작합니다. 적절한 수분 공급은 개인마다 다르므로 몸에주의를 기울이고 목이 마르면 마신다.
셀룰 라이트를위한식이 요법과 운동
미국 피부과 학회 (AAD)는식이 요법과 운동을 비 침습적 인 방법으로 셀룰 라이트를 목표로하는 방법을 권장합니다. 특히 체중이 증가하면 셀룰 라이트가 더 잘 보일 수 있습니다. 체중 감량이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 일부 사람들은 약간의 파운드를 흘린 후 보이는 셀룰 라이트의 감소를 눈치 notice습니다. 그러나 AAD는 체중 감량으로 인해 피부가 헐거워지면 셀룰 라이트가 더 눈에 띄게 될 수 있다고 지적합니다.
또한 King은 일부 연구에 따르면 운동이 시간이 지남에 따라 셀룰 라이트의 모양을 개선 할 수 있다고보고하지만, 몸이 적당하고 얇아도 결합 조직과 지방의 구조에 관한 것이기 때문에 여전히 셀룰 라이트를 가질 수 있습니다. "지방량 감소로 인해 체중 감량 후 피부 이완이 증가 할 수 있습니다"라고 King은 말합니다. 결과적으로 느슨한 피부는 셀룰 라이트의 모양을 과장 할 수 있다고 King은 말합니다.
좋은 뉴스? 규칙적인 근력 운동 프로그램을 따르면 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있습니다. 시작하려면 적어도 일주일에 세 번 체중으로 하체를 훈련시키는 목표를 설정하십시오. 스쿼트, 폐, 데 드리프트 및 스텝 업과 같은 여러 근육 그룹을 대상으로하는 운동에 중점을 둡니다.
심장을 선택할 때는 하체가 항상 활동해야하는 운동을 고려하십시오. 좋은 예로는 달리기, 사이클링, 타원형 기계, 계단 오르기 및 스 프린팅이 있습니다.
