변을 전달하는 데 어려움이 있으면 변비가 생길 수 있습니다. 특정 약물, 운동 부족 및 기타 요인이 변비에 영향을 줄 수 있지만식이 변화를 통해 종종이 상태를 치료할 수 있습니다. 그러한식이 변화 중 하나는 과일 주스와 같은 더 많은 액체를 마시는 것입니다. 가장 좋은 방법은 섬유질과 소르비톨 함량이 높은 것입니다.
자두 주스
자두 주스는 섬유질이 많기 때문에 변비를 예방하거나 치료하는 데 특히 유리합니다. 각 8 온스 유리에는 2.6 그램의 섬유 또는 일일 가치의 10 %가 있습니다. 섬유는 대변에 벌크를 추가하고 부드럽게 만들어 통과가 더 쉽습니다. 2008 년 6 월 "한국 지역 사회 영양 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 자두 주스를 마시고 자두를 먹으면 섬유질 섭취와 배변 횟수가 증가하고 복통과 배설 시간이 줄어들고 대변이 부드러워집니다.
사과 또는 배 주스
사과와 배 주스도 변비에 도움이됩니다. 이 주스에는 잘 소화되지 않는 소르비톨이라는 설탕 알코올이 들어 있습니다.이 소화되지 않은 설탕은 장에서 대변으로 물을 끌어 들여 대변을 부드럽게하여 쉽게 전달할 수 있습니다. 소르비톨을 함유 한 다른 주스에는 달콤한 체리 주스와 복숭아 주스가 포함됩니다.
다른 과일 주스
사과, 배 또는 자두 주스를 좋아하지 않는다면 걱정하지 마십시오. 일반적으로 액체를 늘리면 변비에 도움이 될 수 있으므로 다른 과일 주스도 도움이 될 수 있습니다. 매일 규칙적으로 배변을하는 데 도움을주기 위해 매일 아침 과일 주스 또는 레몬으로 따뜻한 물을 마신다.
다른 유익한식이 변화
과일, 채소, 통 곡물 및 콩과 식물을 더 많이 섭취하십시오. 과일과 채소에 껍질을 남기면 식용 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 변비를 제한하기 위해 탄산 음료, 브로콜리 및 양배추와 같은 가스를 유발하는 음식뿐만 아니라 치즈 및 계란과 같이 변비를 느끼게 할 수있는 음식은 피하십시오.
