근육질 체격을 구축 할 때 달리기와 근력 운동이 동시에 진행됩니다. 달리기는 강도 훈련을 방해하지 않지만 강도 훈련 대신 사용하지 마십시오. 달리기를하면 체력이 낮아 지지만 상체를 만드는 데 도움이되지는 않습니다. 달리기와 힘 훈련을 결합하여 최고의 힘을 얻습니다. 달리기와 근력 운동은 근육을 만들고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 도움이됩니다.
칼로리 결함
지구력 달리기 또는 달리기 운동은 신체가 칼로리 결핍이 아닌 한 근육을 태우지 않습니다. 이것은 당신의 몸이 기본적인 신진 대사와 신체 구조를 유지하는데 필요한 것보다 적게 먹는 것을 의미합니다. 각 개인은 자신의 장기, 근육 및 세포가 제대로 기능하기 위해 독특한 양의 필요한 에너지를 가지고 있습니다. 몸에 필요한 단백질과 칼로리를 적당량 섭취하면 달리기하면 근육이 아닌 지방을 잃을 수 있습니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 운동으로 인해 잃어버린 칼로리를 대체하지 않으면 칼로리 결핍이 발생할 수 있습니다. 결국 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸은 골격근의 에너지를 사용하게됩니다. 이것은 근육 낭비 또는 근육 조직의 손실을 초래합니다.
중력
달리기는 체중 감량 운동으로 체지방이 적은 근육량을 발달시킵니다. 이것은 또한 뼈를 건강하게 유지시켜줍니다. 다리 근육은 자신을 앞으로 나아 가기 위해 중력에 대항하여 열심히 노력해야합니다. 언덕을 올라가면 근육이 더 도전됩니다. 다리를 밀 때마다 힘이 생깁니다. 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 운동 요법에 근력 운동을 포함시키는 것이 더 유리할 것입니다. 또한 다양한 방식으로 움직이므로 근육에 다른 스트레스를 가하는 데 도움이됩니다.
스 프린팅 대 지구력 달리기
단거리 선수는 거리 달리기 선수에 비해 빠른 트 위치 근육 섬유를 사용하기 때문에 지구력 러너보다 근육 다리가 더 많습니다. 지구력 러너는 더 느린 트 위치 근육 섬유를 사용합니다. 패스트 트 위치 섬유는 주로 운동 속도가 빠르고 운동에 적합합니다. 이것이 단거리 선수가 마라톤 선수보다 다리 근육이 더 큰 경향이있는 이유입니다. 단거리 운동 선수라면 몸이 더 빠른 근육 섬유를 사용하기 때문에 더 많은 근력을 발달시키는 것이 더 쉽습니다.
연대 설립
심혈관 운동을 근력 운동과 결합하는 것은 근육을 형성하고 근육 손실을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 영양 계획을 갖는 것도 마찬가지로 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 적어도 일주일에 2-3 일 정도 근력 운동을 수행해야합니다. 주요 근육 그룹에서 활동하는 8-10 개의 운동을하십시오. 일주일에 5 일 또는 30 분에서 60 분의 중등도 심혈관 훈련을 실시하십시오. 보통 운동은 심박수는 유지하지만 괜찮은 대화를 할 수있을 정도로 낮은 운동입니다. 활발한 운동은 심박수가 실질적으로 증가하는 곳에서 더욱 격렬한 운동입니다.
