신선 과일과 말린 과일을 모두 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 말린 과일은 일반적으로 신선한 과일보다 섬유질이 많기 때문에 변비로 고통받는 경우 더 많은 말린 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 문제에 대해 의사와 상담하고 어떤 종류와 양의 말린 과일을 섭취해야하는지 논의하십시오. 또한 변비를 완화하고 예방하기 위해 다른식이 요법을 할 수 있는지 물어보십시오.
말린 과일과 섬유
많은 종류의 말린 과일은 다량의 섬유질을 함유하므로 변비에 좋습니다. 그러나 노화에 대한 AGS 건강 재단에 따르면 말린 살구, 자두 및 무화과는 특히 장 운동을 장려하는 데 도움이됩니다. 1 컵의 신선한 살구 반쪽에는 3.1 g의 섬유가 포함되어 있지만, 같은 양의 건조, 황 및 조리되지 않은 살구에는 9.5 g의 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유질은 소화 시스템이 신체를 통해보다 원활하게 폐기물을 옮기는 데 도움이되며 변에 부피를 증가시켜 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다.
변비에 좋은 다른 과일
변비 예방을위한 다이어트
변비를 풀고 나면 말린 과일 섭취를 중단하지 마십시오. 오히려 섬유질 섭취를 높이고 앞으로 변비를 예방하기 위해 매일 계속 섭취하십시오. MayoClinic.com에 따르면, 대부분의 성인은 매일 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취해야하며 살구 같은 말린 과일의 섬유질 함량이 높으면이 목표를 달성 할 수 있습니다. 또한 충분한 양의 물을 마시면 몸이 말린 과일과 다른 음식에 섬유질을 사용하는 데 도움이됩니다. 의사는 필요한 섬유질과 물의 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
추가 고려 사항
변비는 상당히 흔하며 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 종종 말린 과일을 먹는 것과 같은 가정 요법으로 완화되고 고 섬유질식이를 계속 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 그러나 변비와 함께 팽만감이나 복통이 있거나 3 일 동안 재택 치료를 시도한 후에도 완화되지 않으면 의사를 만나십시오. 또한 너무 많은 섬유를 시스템에 너무 빨리 넣지 마십시오. 가스 및 팽만감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
