브래지어 끈 바로 옆의 성가신 롤을 다루고 있다면 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 옆 가슴 지방으로 고생합니다. 그 부위의 추가 조직을 목표로 사이드 ob 운동을 할 수는 없지만, 이 성가신 문제에 대처하기 위해 전반적인 체지방을 잃는 것에 집중할 수 있습니다.
팁
아니오, 사이드 ob 지방을 목표로하는 운동은 없습니다. 오히려 다이어트와 운동을 통해 전체 체지방을 다듬는 데 집중하고 몸에 맞는 브래지어를 착용하고 있는지 확인하십시오.
스팟 감소가 작동하지 않는 이유
모든 사람들은 지방을 조금 다르게 저장합니다. 그러나 목표 운동을 통해 신체의 특정 부분에서 지방을 잃으려고하는 스팟 감소 는 신화입니다. 다시 말해, 겨드랑이 운동이나 뚱뚱한 운동 만하는 것은 불가능하며 유방 주위에 지방을 태울 것으로 예상됩니다. 정기적으로 강렬한 운동과 올바른 식습관을 통해 몸 전체 에 집중하는 것은 진정으로 파운드를 흘리고 지방을 줄이는 유일한 방법입니다.
조지 워싱턴 대학 (George Washington University)의 영양 및 운동 과학 교수 인 토드 밀러 (Todd Miller)는 워싱턴 포스트 (Washington Post)에 게재 된 최근 기사에서 "지방은 에너지가 저장되어있다. 태워 질 것입니다. " 따라서 지방을 성공적으로 태우려면 전신 운동 (스쿼트 및 폐와 같이 더 큰 근육 그룹을 사용하는 운동)이 예를 들어 윗몸 일으키기 또는 경련보다 훨씬 효과적입니다.
요컨대, 반점 감소는 효과가 없지만 먹는 음식과 운동 방법은 측면 가슴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
사이드 ob 지방 제거
전체 체지방 (따라서 겨드랑이 또는 측면 가슴 지방 감소)을 성공적으로 태우려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 규칙적인 근력 운동을 통해 올바른 음식 선택과 근육량 증가 (따라서 더 많은 칼로리 섭취)가 결정적인 노력입니다.
Harvard Health Publishing이 2018 년에 인용 한 연구에서 , 이 연구의 저자들은 심각한식이 제한과 강박 적으로 칼로리를 계산하는 것이 반드시 체중 감량을위한 최선의 방법은 아니라는 것을 발견했습니다. 오히려 체중을 줄이려면 설탕, 트랜스 지방 및 가공 식품을 피하는 데 집중해야합니다. 주로 식물을 먹는 것; 양질의 영양가있는 전체 식품 만 구입하십시오 (냉동 피자 나 TV 디너는 허용되지 않음). 또한, 세 번의 큰 식사와는 반대로 하루 종일 작고 건강한 식사 다섯 개를 섭취하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
지방을 태울 때는 운동 훈련, 근력 운동이 중요합니다. 인터벌 트레이닝 과 부트 캠프 수업은 주요 근육 그룹에서 작동하는 고강도 운동을 포함하기 때문에 지방을 태우는 훌륭한 방법을 제공합니다. 일주일에 최소 세 번의 운동을 목표로하여 결과를보십시오.
당신의 브래지어가 맞는지 확인하십시오
마지막으로, 측면 가슴 지방으로 인해 괴로워하는 경우 올바른 브래지어를 착용하는 것이 중요합니다 . 올바른 크기를 결정하기 위해 란제리를 구매할 때마다 전문 브라 핏터와 상담하는 것을 두려워하지 마십시오.
Real Simple 웹 사이트의 2019 기사에 따르면 브래지어 크기가 올바른지 확인하는 몇 가지 방법이 있습니다. 브래지어의 뒷면이 앞쪽과 정렬되어야하고 밴드가 몸통 주위에 꼭 맞아야합니다. 손가락을 아래로 밀어 넣을 수 있습니다. 와이어가 피부에 파고 들지 않아야합니다. 잘 맞는 브래지어를 착용하면 측면 가슴 지방의 외관을 한 번에 최소화 할 수 있습니다.
