경기장, 아이스, 트랙 또는 코트를 치기 전에 먹는 음식은 공연을하거나 깨뜨릴 수 있습니다. 스포츠 경기 전 양질의 아침 식사는 최선을 다할 수있는 에너지를 제공하지만 잘못된 유형의 음식을 섭취하면 팽만감, 경련 및 부진으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사의 구성과 크기는 식사 전에 얼마나 멀리 있는지에 달려 있습니다.
영양 성분
경기 중 마지막으로 원하는 것은 배고프고 경쾌하고 에너지가없는 것입니다. 좋은 아침 식사는 이러한 느낌을 막아주고 실제로 성능을 향상시킬 수 있습니다. 운동 전 식사는 신체의 주요 에너지 원인 탄수화물을 제공해야합니다. 충분한 양을 유지하고 필수 아미노산을 제공하기 위해 소량의 단백질을 포함하십시오. 행사 전에 아침에 지방 섭취를 최소화하십시오. 지방은 소화하는 데 시간이 오래 걸리며 경쟁 중에 팽창 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 매운 음식이나 섬유질이 많은 음식은 피하십시오.
칼로리 섭취
아침 식사의 칼로리 수는 대회 전에 몇 시간을 보냈는지에 달려 있습니다. 아침 식사가 경쟁하기 3-4 시간 전에 떨어지면 400-600 칼로리로 구성된 실질적인 식사를하십시오. 일부 운동 선수는 최대 1, 000 칼로리를 섭취 할 수 있지만, 게임을하기 전에 음식을 소화 할 시간이 없기 때문에 더 이상은 없습니다. 경쟁하기 전에 몇 시간 밖에 걸리지 않는다면 200-400 칼로리로 충분합니다. 잠을 자고 수행하기 전에 한 시간 만 방치하면 100-150 칼로리 만 섭취하십시오.
메뉴 항목
행사가 시작되기 3 시간 이상 전에는 아침 식사와 토스트, 과일이 들어간 스크램블 에그, 요구르트와 바나나를 곁들인 팬케이크, 건포도, 우유, 갈색 설탕을 곁들인 오트밀 한 그릇이 포함될 수 있습니다. 운동 전 창이 2 시간 밖에 걸리지 않으면 잼이 든 베이글, 과일 조각이 든 요구르트 컵 또는 에너지 바를 고수하십시오. 바나나, 두 개의 무화과 바 또는 소수의 건포도는 행사 후 1 시간 이내에 먹는 100-150 칼로리의 빠른 프리 게임 아침 식사의 예입니다.
수화 및 액체 영양
어떤 사람들은 스포츠 경기 전에 액체 아침 식사를 선호합니다. 액체는 더 빨리 소화되는 경향이 있으며 위장 장애를 일으킬 가능성이 적습니다. 게임 시간 2 ~ 3 시간 전에 요구르트, 냉동 딸기 및 우유를 결합한 과일 스무디를 선택하는 것이 좋습니다. 아침 식사가 이벤트 1 시간 전에 떨어지면 즉시 에너지를 섭취 할 수 있도록 빠르게 소화되는 탄수화물을 제공하는 스포츠 음료를 드십시오. 행사 2 시간 전에 물을 충분히 마시고 카페인 음료를 피하십시오. 수화는 성능에 직접적인 영향을 미치며, 카페인은 자주 포트를 방문하게하여 탈수와 재생 중단을 유발할 수 있습니다.
