미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 커피를 마시는 것은 제 2 형 당뇨병, 파킨슨 병 및 알츠하이머 병의 발생률 감소와 관련이 있으며 간경변, 결장암 및 담석의 위험을 줄일 수 있습니다. 차에는 심장병과 암을 퇴치하는 데 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다. 국제적인 커피 숍 체인 인 Coffee Bean & Tea Leaf의 음료는 건강한 식단에 포함될 수 있으며 건강에 도움이 될 수 있지만 적당량으로 섭취하고 칼로리, 지방 및 설탕이 첨가 된 품목을 제한하십시오.
커피와 에스프레소 음료
가장 낮은 칼로리 커피와 에스프레소 음료는 일반 드립 커피, 에스프레소 샷 및 아메리카노입니다. 핫 및 아이스 버전은 1 회 제공량 당 5-10 칼로리 만 함유하고 지방이 없습니다. 라떼, 카푸치노 및 모카와 같은 우유 기반 에스프레소 음료는 칼슘의 좋은 공급원으로 강한 뼈와 치아를 지원하지만 칼로리, 지방 및 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 무 지방 우유를 선택하면 칼로리와 지방이 줄어 듭니다.
20 온스 전유 라떼에는 330 칼로리와 11g의 포화 지방이 있고 20 온스가 있습니다. 비 칼로리 라떼, 200 칼로리와 지방이 없습니다. 가루 맛은 지방과 칼로리를 더하는 Coffee Bean & Tea Leaf의 일부 음료에 사용됩니다. 설탕 첨가 (NSA) 분말도 사용할 수 없습니다. 이들은 훨씬 적은 칼로리를 포함합니다. 16 온스 카라멜 라떼에는 420 칼로리와 4g의 포화 지방이 있습니다. 같은 음료의 NSA 버전에는 330 칼로리와 포화 지방 1.5 g이 있습니다.
얼음 혼합 음료
커피와 에스프레소 음료에 대해 동일한 원칙을 얼음 혼합 음료에 적용하십시오. 과도한 칼로리와 포화 지방을 섭취하면 비만, 심장병 및 기타 만성 질환이 시간이 지남에 따라 가능하므로 NSA 음료를 선택하십시오.
차 음료
뜨겁고 아이스 티는 무 지방이며 5 칼로리 만 포함합니다. Coffee Bean & Tea Leaf는 NSA 버전으로 제공되는 차 라떼 및 혼합 차 음료를 제공하여 칼로리와 지방을 줄입니다. 음료의 크기는 영양 성분에 영향을 미칩니다. 12 온스 아이스 블렌드 녹차에는 310 칼로리와 6g의 포화 지방이 있으며 24 온스가 있습니다. 버전은 600 칼로리와 11g 포화 지방을 포함합니다. 미국 권장 일일 허용량 (RDA)에 따르면 하루 권장량의 30 %, 권장 포화 지방의 50 %가 단일 음료로 하루 종일 섭취해야합니다.
엑스트라
Coffee Bean & Tea Leaf의 음료는 변경할 수 있지만 모든 엑스트라가 영양 적으로 유익한 것은 아닙니다. 카라멜 또는 퍼지 소용돌이는 음료에 65 칼로리를 더하는 반면, 초콜렛 또는 바닐라 파우더는 칼로리를 165 증가시키고 포화 지방은 3 ~ 4 그램 증가시킵니다.
고려 사항
Coffee Bean & Tea Leaf의 음료가 채우고 있지만 건강한 식단에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 모두 제공하지는 않습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방이 풍부한 식단의 일부로 적당히 음료를 섭취하십시오. 때때로 칼로리와 지방이 많은 음료는 괜찮지 만 하루 종일 저칼로리 음식과 신체 활동의 균형을 맞 춥니 다. Mayo Clinic에 따르면 Coffee Bean & Tea Leaf의 많은 음료는 카페인 처리되어 있으며 중간 정도의 카페인 섭취는 괜찮지 만 너무 많으면 불면증, 신경 과민, 과민성, 메스꺼움, 소화 장애, 근육 떨림, 두통 및 불안이 발생할 수 있습니다. 카페인이 부작용을 유발하는 경우 의사와 상담하고 카페인이없는 음료로 바꾸는 것을 고려하십시오.
