음악, 조명, 고강도 운동의 서두르 기 – 최근에는 실내 사이클링 (상표명 "Spinning"으로 알려진)이 시작되었습니다. 그러나 일부 최고 피트니스 전문가들은 트렌디 한 운동이 과대 광고에 부응하지 않으며 실제로 당신을 해칠 수 있다고 경고합니다.
Rise Nation의 개인 트레이너, 운동 전문가이자 창립자 인 Jason Walsh는 "인체는 수천 번 반복되지는 않지만 수백 번 반복하여 엉덩이 굴곡과 쿼드에 과부하를 가하여 굴곡 된 척추 위치에 앉을 의도가 결코 없었습니다."라고 말합니다. "그것은 말 그대로 몸에서 가장 중요한 근육 그룹 중 하나 인 glutes를 닫습니다."
이러한 고강도 수업은 일반적으로 강사가 주도하며 운동은 경쾌한 음악과 동기화됩니다. Olivia Wilde와 Reese Witherspoon과 같은 유명인들이이 최신 유행의 수업에서 빠져 나갔으며 일반 대중들도 더 높은 빈도로 실내 사이클링을 시작했습니다.
Walsh는“일반 대중이 그 어느 때보 다 운동에 관심을 갖는 것을 좋아합니다. "실내 사이클링이 훌륭한 운동이라고 생각하지 않습니다."
스핀 클래스를 건너 뛰시겠습니까?
Walsh는 신체의 마모와 더불어 사람들이 이미하는 것보다 더 이상 앉을 필요가 없다고 생각합니다. "대중은 하루 종일 앉아 있기 때문에 인체에 혼란을 초래합니다."
20 년 이상 공인 개인 트레이너이자 Minardi Training의 창립자 인 Jimmy Minardi는 실내 자전거 유행의 팬이 아닙니다. "인체에는 616 개의 근육이 있으며, Spinning은 근육의 절반을 거의 사용하지 않습니다"라고 그는 설명합니다.
Minardi는“가장 골다공증이있는 고령 여성에게 가장 중요한 것 중 하나는 체중을 감당하는 것입니다. "따라서 활발한 걷기 나 안전한 체중 감량 운동을 강조하는 트레이너에게 나가는 것이 좋습니다."
고정식 자전거를 타면 실외 사이클링의 주요 이점 인 균형이 사라집니다. 관절염 재단은 균형 문제가있는 사람들을 위해 실내 사이클링을 권장합니다. Minardi는“실내 자전거를 타는 사람들이 너무 힘들 기 때문에 외부 자전거를 거의 타지 못하는 경우가 많다”고 말했다. "자전거를 타려면 야외 자전거가 가장 좋습니다. 신선한 공기를 마실뿐만 아니라 균형도 연습하고 있습니다." 이것은 노화의 영향으로부터 몸을 강화시킵니다.
실내 사이클링은 언제 가능합니까?
Walsh 나 Minardi가 실내 자전거 클래스를 추천하지는 않지만 자전거가 모두 나쁜 것은 아닙니다. 우선, 어떤 종류의 움직임도 움직임이없는 것보다 낫고 매일 회전하는 이점이 있습니다. 그렇다면 일상에서 실내 사이클링을 포함시키는 것이 좋은 생각은 언제입니까?
1. 부상을 당할 때
부상을 입은 후에는 회복을 위해 체중 감량 운동을 잠시 중단해야합니다. "회전은 스포츠 의사와 물리 치료사가 부상으로부터 회복 할 때 환자에게 권장하는 첫 번째 권장 사항 중 하나입니다."15 년 이상 실내 자전거 수업을 가르친 경험이있는 스핀 강사 인 Felicia Walker는 말합니다. "자전거는 충격을받지 않는 운동이므로 Spinning은 부상을당한 사람들이 체육관으로 안전하게 돌아올 수 있도록 도와줍니다." Mayo Clinic은 골관절염 환자에게 실내 사이클링 또는 스피닝을 권장합니다. 사이클링은 최소한의 충격 운동으로 분류되므로 심혈관 건강을 증진시키면서 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
2. 크로스 트레이닝
Walker는 실내 사이클링은 또한 조인트를 포장에서 두드리는 것을 중단해야하는 러너에게 훌륭한 형태의 크로스 트레이닝 역할을한다고 덧붙였습니다. "런닝은 큰 영향을 미치며 회전은 영향을 미치지 않습니다"라고 그녀는 설명합니다.
고정식 자전거의 인터벌 트레이닝은 심혈관 지구력을 향상시켜 다른 피트니스 클래스 또는 스포츠에서의 성능을 향상시킵니다. 워커는“특정 근육 군을 과도하게 사용하지 않도록 교차 훈련을하는 것이 좋습니다. "나 자신의 운동 요법에는 회전, 균형을 맞추기 위해 권투, 줄넘기 및 발레가 포함됩니다."
3. 인터벌 트레이닝
인터벌 운동은 짧은 시간 동안 휴식을 취하기 전에 자신을 일정 시간 동안 밀어 낸 다음 다시 열심히하는 훈련 방법입니다.
간격의 이점은 잘 정리되어 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 간격 훈련이 심혈관 건강, 혈압 및 인슐린 감수성을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다. 인터벌은 또한 전통적인 심장보다 짧은 시간에 이러한 이점을 제공하는 운동을보다 효율적으로하는 경향이 있습니다.
실내 사이클링은 자연스러운 인터벌 운동이라고 Walker는 설명했다. "비트가 빨라지면 다리도 빨라집니다"라고 그녀는 말합니다. 비트가 느려지면 자전거의 장력을 높여 페달을 밟기가 더 어려워집니다.
스핀 클래스에서는 간격이 본능적입니다. 음악은 강도가 높은 블록에서 빠르게 또는 느리게 밀고 페달을 밟도록 동기를 부여하기 때문입니다. 또한 워커는 참가자들이 45 분 수업에서 400 ~ 600 칼로리를 태우면 체중 감량에 기여할 수 있다고 말했다.
4. 당신이 정말로 그것을 사랑한다면
음악은 실내 사이클링을 많은 사람들에게 즐거운 운동으로 만듭니다. 또한 모든 체력 수준의 사람들에게 적합한 운동 형태입니다. 운동을 처음 접한다면 강사의 지시와 음악을 따라 가면해야 할 일을 알아낼 수 있습니다. 그리고 사람들 앞에서 운동하는 것에 대해 자의식을 느낀다면, 단순히 뒷줄에서 자리를 잡을 수 있습니다. 규칙적인 운동 선수는 저항을 높이고 강도 높은 운동을하기 위해 조금 더 힘을 주면됩니다.
실내 자전거 강습
Walsh는 명확 해지기를 원합니다. 실내 사이클링을 포함하여 운동이 중요합니다. Walsh는 "스핀 수업이 오늘날 커뮤니티를 구축하고 수업 교육을 더욱 흥미롭게 만드는 데 큰 도움이됐다고 생각합니다.
몸이 잘 움직이고 허리, 햄스트링 및 둔부가 강하면 부상의 위험이 적으며 스핀의 이점이 더 커질 것이라고 Walsh는 덧붙입니다. "강력 훈련은 모든 형태의 컨디셔닝 전에 적절한 기초를 놓는 주요 운동 형태 여야합니다."
그 외에도 Minardi는 자전거를 올바르게 타고 있는지 확인합니다. 미나 디는“언제나 적절한 자전거 착용을 원한다.
워커는 자신의 수업에 맞는 자전거를 강조한다고 말합니다. 너무 낮게 앉으면 무릎이 압박된다고한다. 너무 높으면 IT 밴드 (허벅지 바깥을 따라 뻗어있는 단단한 조직 밴드)에 부담을줍니다. 그녀는 앉은 상태에서 코어를 연결하여 허리 근육을 보호 할 것을 권장합니다.
전혀 혼란 스러우면 Walker는 훌륭한 강사가 수업 내내 올바른 형식을 참조해야한다고 말합니다. "강사는 수업이 시작되기 전에 모든 참가자가 잘 갈 수 있도록 설정을 도와야합니다."라고 그녀는 말합니다. "회전은 올바른 형태를 요구합니다. 만약 당신이 자리에서 벗어나면, 당신은 수업을 최대한 활용하지 못하고 불필요하게 자신을 긴장시킬 수 있습니다."
스피닝에는 장점과 단점이 있습니다. 실내 사이클링의 결론: 운동 무기고에 넣는 것이 좋지만 유일한 운동 형태는 아닙니다. 자전거를 타기로 결정했다면 근력 운동과 체중 감량 운동도해야합니다. 자전거가 올바르게 장착되고 형태가 올바른지 확인하십시오. 강사가 도움이되지 않으면 새로운 것을 찾으십시오.
