질병 통제 예방 센터에 따르면 35 세에서 44 세 사이의 남성의 약 25 %가 고혈압을 앓고 있다고한다. 더 놀라운 것은 그들 중 절반 만이 통제 할 수있는 상태라는 것입니다. 치료하지 않으면 고혈압으로 인해 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 심부전으로 이어질 수 있습니다. 일부 남성은 약물 치료가 필요할 수 있지만 건강한식이 요법을 통해 더 많은 사람들이 혈압을 조절할 수 있습니다.
대시 알아보기
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 총 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮고 과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품이 많은 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 고혈압을 막기위한식이 요법, 즉 DASH라고하는이식이 계획은 지방에서 칼로리의 27 %만을 허용하며 그 중 6 %는 포화 지방입니다. 탄수화물은 다이어트 계획에서 칼로리의 55 %를 구성하는 반면 단백질은 나머지 18 %를 제공합니다. DASH 다이어트를하는 동안, 당신은 6 ~ 8 인분의 곡물, 4 ~ 5 인분의 야채, 4 ~ 5 인분의 과일, 2 ~ 3 인분의 저지방 유제품, 2 ~ 3 인분의 건강한 지방과 기름을 먹습니다. 살코기, 가금류 및 생선을 6 회 이하 제공합니다. 또한 일주일에 견과류와 씨앗 4 ~ 5 인분, 과자 또는 잼과 같은 설탕을 5 인분 이하로 제공 할 수 있습니다.
칼로리 계산
과체중이라면 체중 감량은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 큰 영향을 줄 수 있습니다. Colorado State University Extension에 따르면 DASH 다이어트의 지침을 따르고 칼로리 섭취에주의를 기울이는 것은 저지방식이 요법 만 따르는 것보다 혈압에 더 큰 영향을 미칩니다. 칼로리 필요는 키, 체중, 나이 및 활동 수준에 따라 다르므로 영양사와상의하여 이상적인 칼로리 수를 계산하십시오.
나트륨을 잡아
현재의식이 지침은 나트륨 섭취를 하루에 2, 300 밀리그램 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 그러나 고혈압 인 경우 하루 1, 500 밀리그램 미만으로 섭취를 제한해야합니다. 신선하고 전체적인 음식에 집중하고 종종 과량의 나트륨이 함유 된 포장, 통조림 또는 냉동 식품을 피하십시오. 요리하는 동안 나트륨이없는 향신료와 신선하거나 말린 허브로 맛을냅니다.
칼륨 팩
칼륨 대 나트륨 비율이 높으면 칼륨이 나트륨의 영향을 감소시키기 때문에 정상적인 혈압을 유지할 수있는 능력이 커집니다. 고혈압을 가진 40 세의 남자는 감자, 토마토, 바나나, 버섯, 참치, 오렌지, 건포도 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 통해 매일 4, 700mg의 칼륨을 섭취해야합니다.
