6 일 운동 루틴을 수행하여 근육을 키우고 지방을 잃거나 몸매를 유지할 수 있습니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 목표를 염두에두고 운동을 디자인하고 강도와 일관성을 유지하면서 운동을 계획하고 라이프 스타일에 맞도록하십시오.
6 일 신체 부위 분할
6 일 신체 부위 분할은 전문 보디 빌더들 사이에서 일반적입니다. 신체를 6 개의 개별 부분으로 나누고 각 훈련 세션에서 작업 할 수 있습니다. 예: 가슴, 등, 대퇴사 두근, 어깨, 햄스트링 및 송아지, 팔. 6 일주기를 마치면 7 일째 휴식을 취한 다음 8 일째 가슴 운동으로 다시 시작하십시오. 각 신체 부위가 자주 맞지 않는 동안 각 훈련 세션에서 많은 양을 수행 할 수 있습니다. 힘을 다하는 Mike Mahler 감독은 많은 양의 훈련이 초보자를위한 것이 아니라 고급 연수생에게 필수적이라고 조언합니다.
심장 강화 운동
1 일, 3 일, 5 일에 스쿼트, 데드 리프트, 프레스 및 행과 같은 복합 프리 웨이트 운동을 기반으로 전신 운동을 수행합니다. 2 일, 4 일 및 6 일에 조깅 또는 사이클링과 같은 가벼운 심혈관 훈련을 수행 한 다음 7 일에 사이클을 반복하십시오. 트레이너 Chad Waterbury는 높은 빈도가 더 많은 성장을 자극 할 수 있기 때문에 근육 증가가 주요 목표 일 때 전신 훈련을 권장합니다.
푸시, 풀, 레그
밀고 당기는 다리 운동은 1, 4 일에는 가슴, 어깨, 삼두근, 2, 5 일에는 등, 이두근, 3, 6 일째에는 다리를 훈련시켜야합니다. 이 루틴은 신체 부위 분할보다 더 높은 주파수와 전신 운동보다 더 많은 양을 가지기 때문에 중간 트레이너 인 경우에 이상적입니다.
체중
혼합 무술 코치 인 마커스 피셔 (Marcus Fisher)에 따르면 매일 턱업, 딥, 스쿼트, 널빤지 등의 체중 운동을 수행 할 수 있습니다. 6 일마다 위에서 언급 한 운동으로 구성된 작은 회로를 설정하고 각 운동에서 가능한 한 양질의 반복을 수행하십시오. 피로에 대한 교육을 피하거나 나쁜 형태의 운동을하면 피로와 부상을 입을 수 있습니다. 6 일마다 회로를 3 회 수행 한 다음 하루 쉬십시오.
