물 위의 노를 젓는 것은 많은 도시 거주자들에게 실용적인 운동은 아니지만, 노를 기계로 사용하는 것이 이상적입니다. 이 기계는 여러 주요 근육 그룹을 강화할뿐만 아니라 심박수를 높이고 심혈 관계를 강화시킵니다. 길이, 이동 거리 또는 소모 한 칼로리에 따라 운동을 조정하든 현대의 많은 기계에서 모니터링 할 수있는 데이터를 제공합니다.
신분증
노 젓는 사람은 물 로잉을 시뮬레이션하도록 설계되었으며 현재 전 세계 체육관과 헬스 클럽에서 공통적 인 기능입니다. 실내 조정은 심혈관 건강, 근력 및 근력을 키우고 자하는 사람에게 영향이 적은 전신 운동을 제공합니다. 또한 세계적 수준의 올림픽 선수들이 훈련, 부상 재활 및 체력 테스트를 위해 경쟁 경쟁에서 사용됩니다.
전신 훈련
실내 조정은 사용자에게 플라이휠 측면의 댐퍼 레벨을 조정할 수있는 기능을 제공합니다. 플라이휠의 측면은 저항의 형태로 작용하며 1에서 10까지 번호가 매겨집니다. 이것이 유일한 형태의 저항은 아닙니다. 물 로잉에서와 같이 제 2 형태는 인장 강도이고; 더 세게 당기면 저항과 힘이 커집니다. 노 젓는 사람은 가슴과 삼두근을 목표로하는 벤치 프레스와 같이 근육에 국한되지 않습니다. 다리, 코어, 상체 및 내부 장기, 심장 및 폐를 대상으로하는 전신 운동기구입니다.
기술
똑바로 뒤로 시작하고 가슴을 들어 올리고 앞으로 기대하면서 다리를 뒤로 젖히고 발판을 밉니다. 무릎이 거의 똑 바르면 손잡이 바를 가슴으로 잡아 당겨 팔꿈치가 뒤로 젖 히지 않도록합니다. 마무리 위치에서 부드러운 무릎을 유지하십시오 (거의 잠김). 뒤로 물러서 숨을들이 쉬고 돌아올 때 호흡하십시오.
행까지의 시간
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 표준 지침 세트는 20-40 분의 유산소 운동을 일정한 속도로 수행해야하므로 심혈관 시스템의 발달과 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 이것은 VO2max의 65-70 % 또는 운동 중 산소 사용을위한 신체의 최대 용량에서 일반적으로 낮은 강도 인 LSD (Long Slow Duration Training)로 알려져 있습니다. 실내 조정과 함께 사용되는 또 다른 형태의 심혈관 훈련은 간격 훈련입니다. 이 훈련은 본질적으로 혐기성이며 VO2max의 80 %에서 100 %까지 최대한의 노력으로 작동합니다. 인터벌 트레이닝은 구조화 된 작업 및 복구 기간, 즉 1 분 동안 최대한의 노력으로 조정 한 다음 30 초 동안 휴식을 취한 후 할당 된 시간 또는 전체 거리 동안 반복하는 것을 포함합니다. 이 운동 형태는 근력 강화에 더 효과적이며 심장에는 덜 효과적 일 수 있습니다.
거리 별 측정
미리 설정된 거리를 사용하는 것은 사용자가 조정 내에서 힘과 속도를 측정 할 수있는 또 다른 방법입니다. 500m, 1000m 및 2000m는 개인의 최상의 시간을 위해 시계를 기준으로 수행됩니다.
