건포도는 맛이 좋은 말린 크랜베리입니다. 단, 말린 과일로 다양한 음식과 요리법을 재즈 업 할 수도 있습니다. 그러나 설탕 함량이 주요 단점입니다. 또한, 건포도는 다량의 비타민과 미네랄을 공급하지 않습니다. 그것들은 꽤 괜찮은 섬유 원이므로 자동으로 계산하지는 마십시오.
칼로리와 지방 성분
오리지널 건포도 1/4 컵에는 130 칼로리와 지방이 없습니다. 소량의 음식에는 칼로리가 꽤 많으며 너무 많은 칼로리는 체중 감량을 방해하거나 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 블루 베리, 체리, 석류와 같은 맛을 낸 건포도에는 130 칼로리가 있으며 각 1/4 컵 서빙에는 지방이 없습니다. 초콜릿으로 덮인 Craisins는 같은 크기의 서빙에 180 칼로리와 8 그램의 지방이 들어 있습니다.
무서운 설탕 통계
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 설탕 섭취에 대한 지침을 설정함에있어 여성이 설탕 섭취를 하루에 6 티스푼 이하로 제한하고 남성은 9 티스푼 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 이보다 더 많은 설탕을 정기적으로 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가, 제 2 형 당뇨병 및 심장 문제의 가능성이 높아질 수 있습니다. 오리지널, 블루 베리, 체리 또는 석류 건포도 1/4 컵 분량의 설탕에는 29g의 설탕이 들어 있으며 이는 7 티스푼 이상입니다. 같은 양의 초콜릿으로 덮인 Craisins는 25 그램의 설탕을 가지고 있으며 이는 6 티스푼 이상입니다.
섬유는 좋은 것입니다
오리지널, 블루 베리, 체리 또는 석류 건포도 1/4 컵 서빙에는 3 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 여성이 매일 섭취해야하는 섬유질 25g 중 12 %, 남성이 매일 목표로해야하는 섬유질 38g 중 8 %입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면식이 섬유는 건강한 소화를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에식이 요법의 중요한 부분입니다.
먹거나 먹지 않습니까?
건포도는 섬유질 함량으로 인해 좋은 선택이지만, 작은 서빙 크기가 칼로리와 섭취 할 설탕의 가치가 있는지 여부도 고려해야합니다. 그리고 건포도는 다른 필수 비타민과 미네랄을 공급하지 않습니다. 주간 식단에 더 많은 서빙을 포함 시키려면 설탕 감소 건포도를 고려하십시오. 환원당 버전의 1/4 컵에는 100 칼로리와 14 그램의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 여전히 3.5 티스푼의 설탕이지만, 건포도가있는 경우식이 요법의 다른 영역에서 일일 설탕 한도 내에 머 무르도록 보상해야합니다.
