아마 당신은 주자가 아니었을 지 모르지만, 다음 3 주 동안 조깅을 해보기로 결정했습니다. 21 일 만에 어떤 종류의 결과를 기대할 수 있습니까?
체중 감량을위한 조깅 장점
National Heart, Lung and Blood Institute는 모든 성인이 대부분의 요일에 최소 30 분의 중간 강도 운동을 목표로 설정하도록 권장하지만 하루 30 분 이상 즉, 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 21 일 이상의 스트레칭으로 – 당신이 목표로하는 러너의 몸을 달성하십시오. 상당한 양의 체중을 감량하고 계속 유지하고자하는 사람들은 일주일에 300 분 이상의 적당한 강도의 운동이 필요합니다. 매일 운동을하면 하루에 약 42 분, 일주일에 5 일을 운동하면 1 시간입니다.
당신의 몸은 변할 것입니다
달리기는 장수를 측정하는 데 중요한 요소 인 심장 호흡기 체력 수준을 높이는 효과적인 방법입니다. 이는 대사성 당량 (METs)으로 측정 된 체력 수준이 낮 으면 모든 사망의 16 %와 관련이 있기 때문에 체력이 낮 으면 고혈압, 흡연, 비만, 고 콜레스테롤 및 당뇨병보다 체력 수준이 낮아지기 때문입니다.
전문가들은 조깅의 이점이 운동의 한 형태라고 지적합니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 조깅이 큰 근육 그룹을 움직이고 심박수를 증가시켜 심장 호흡기 건강에 도움이되는 여러 활동 중 하나라고 지적합니다. Harvard Health Publishing은 한 시간 동안 달리는 것이 7 시간의 수명 혜택을 제공하며, 이 혜택은 주당 약 4.5 시간의 달리기에서 최고가된다고보고합니다.
강도 훈련 대 달리기
달리기와 조깅은 체중 감량을위한 훌륭한 운동이지만 근력 운동과 같은 근육량을 형성하지는 않습니다. 국제 예방 의학 저널 (International Journal of Preventive Medicine )이 2018 년 1 월에 발표 한 연구에 따르면 중년 남성의 유산소 운동과 유산소 운동과 근력의 조합에서 다양한 운동 방식이 심혈관 질환의 신체 구성과 위험 요인에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다 훈련은 체중을 감소시키는 것으로 나타났다. 근력 운동과 복합 운동은 무 지방 질량 (체중)을 증가 시켰지만 유산소 운동은 전반적인 체중 감량에 가장 효과적이었습니다.
조깅을 시작할 때, 강해지고 부상에 덜 민감 해짐에 따라 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높여야합니다. 시작 전후의 조깅 결과는 상당 할 것이지만, 일정 기간 동안 그 결과를 고수해야합니다. 3 주만에 조깅의 이점을 모두 볼 수는 없습니다.
